Blood Sugar Control During Diwali: दिवाली के त्योहार की शुरुआत होने में अब बस कुछ ही दिन बचे हैं। दिवाली या दीपावली का त्योहार हर उम्र के लोग बहुत उत्साह के साथ मनाते हैं। इस दौरान लोग एक-दूसरे को मिठाइयां भी देते हैं और मिठाइयां देखकर तो लगभग सभी के मुंह में पानी आ जाता है। ऐसे में डायबिटीज के मरीजों को अपने खानपान पर खास ध्यान रखना पड़ता है, क्योंकि इस पांच दिवसीय दीपोत्सव के दौरान मिठाइयों के सेवन से खुद को रोक नहीं पाते, जिससे आपका शुगर लेवल बढ़ जाता है। ऐसे में हम इस खबर में आपको कुछ टिप्स बताते हैं, जिन्हें फॉलो करने से आपका शुगर लेवल भी कंट्रोल रहेगा और आपके त्योहार की मिठास भी कम नहीं होगी।
ज्यादा मीठा खाने से बचें
त्योहारों के सीजन में आप मिठाई से शायद ही बच सकते हैं, क्योंकि जब दोस्त और परिवार एक साथ मिलते हैं तो ‘कुछ मीठा हो जाए’ जरूरी हो जाता है। ऐसे में आप अपने खाने पर नियंत्रण रखें और मिठाई को स्वाद के अनुसार टेस्ट ही करें। ताकि शुगर लेवल कंट्रोल में बना रहे। इससे बचने का सबसे अच्छा तरीका है कि मात्रा पर नियंत्रण रखें। एक छोटा सा हिस्सा ही लालसा को शांत करने के लिए पर्याप्त है।
पूरी नींद लें
त्योहार के समय में दोस्तों और रिश्तेदारों के पास आना जाना लगा रहता है, जिसके कारण तनाव बढ़ जाता है और तनाव नींद को खराब कर सकता है। ऐसे में अच्छी और प्रयाप्त नींद जरूर लें। क्योंकि, खराब स्लीप साइकिल भी हाई ब्लड शुगर का कारण हो सकता है। पूरी नींद नहीं होने से कोर्टिसोल का स्तर बढ़ता है, जिससे शुगर का स्तर बढ़ सकता है। इसलिए समय से सोएं और तनाव को कम करने की कोशिश करें।
एक्सरसाइज करें
त्योहार के समय में डेली रूटीन में भी थोड़ा बदलाव हो जाता है। अगर, आप अपना ब्लड शुगर कंट्रोल में रखना चाहते हैं तो रोजाना नियमित तौर पर एक्सरसाइज जरूर करें। त्योहार के समय में इस रूटीन को जरा भी नजरअंदाज न करें।
कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फूड्स का करें सेवन
जिन लोगों को पहले से शुगर है तो वह दिवाली के त्योहार पर कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें, क्योंकि यह शुगर के स्तर को अधिक प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने में मदद करता है। कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स में संतरे, सेब, अनार, खीरा, लौकी और कद्दू जैसे फल-सब्जियां आती हैं। इसके अलावा ही दूध और पनीर जैसे दुग्ध उत्पादों का भी सेवन किया जा सकता है।
अल्कोहल से बनाएं दूरी
त्योहारी सीजन में कई लोग जश्न के मूड में ज्यादा शराब का सेवन कर लेते हैं। शराब में चीनी और कैलोरी होती, जो आपके शुगर लेवल को अधिक बढ़ा सकता है। ऐसे में शराब के सेवन से बचें। इसकी जगह टमाटर का जूस, नींबू का जूस या पानी जैसे बिना चीनी वाले पेय पदार्थ ले सकते हैं।
Disclaimer: आर्टिकल में लिखी गई सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य जानकारी है। किसी भी प्रकार की समस्या या सवाल के लिए डॉक्टर से जरूर परामर्श करें।