अक्सर देखा गया है कि लोगों को सुबह खाली पेट सीने में जलन होती है और उन्हें गैस परेशान करती है। खाली पेट गैस बनने के लिए कई कारण जिम्मेदार हो सकते हैं जैसे खराब डाइट, बिगड़ता लाइफस्टाइल और तनाव। पेट में गैस बनने के लिए खाने या पीने के दौरान अनजाने में हवा निगलना, लंबे समय तक भूखे रहना, अनियमित भोजन करना, तनाव और चिंता करने से पेट में गैस बनती है। सुबह-सुबह पेट में गैस और एसिड बनने के लिए सुबह के नाश्ते में कुछ फूड्स का सेवन जिम्मेदार है। कुछ फूड्स पेट में एसिड पैदा करने वाले होते हैं अगर इनका सेवन सुबह के नाश्ते में किया जाए तो ये एसिड रिफ्लक्स का कारण बन सकते हैं।
जिन लोगों को पेट में गैस की परेशानी होती है वो नियमित भोजन करें, खाने को चबा चबा कर खाएं, तनाव को कंट्रोल करें और खाने के बाद वॉक जरूर करें। अगर आपको सुबह खाली पेट गैस,एसिडिटी की शिकायत होती है तो आप कुछ फूड्स का सेवन करने से परहेज करें। कुछ फूड्स ऐसे हैं अगर उन्हें सुबह नाश्ते में खाने से परहेज करें तो आसानी से पेट की गैस और एसिडिटी का इलाज कर सकते हैं। न्यूट्रिशनिस्ट लवनीत बत्रा ने इंस्टाग्राम पर कुछ फूड्स की लिस्ट सांझा की है जो पाचन के दुश्मन हैं।
कुछ फूड पेट में एसिड पैदा करने वाले होते हैं अगर उन्हें नाश्ते में खाने से परहेज करें तो आसानी से एसिड रिफ्लक्स से बचा जा सकता है। आइए जानते हैं कि कौन-कौन से ऐसे फूड्स हैं जिनका सेवन सुबह नाश्ते में करने से परहेज करना चाहिए।
अनहेल्दी फूड्स का सेवन करने से बचें
अगर आपको पेट में गैस और एसिड होता है तो आप सुबह के नाश्ते में अनहेल्दी फूड्स का सेवन करने से बचें। कुछ ऑयली फूड्स का सेवन अगर सुबह के नाश्ते में करें तो ये फूड पचने में देरी करते हैं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ डायबिटीज एंड डाइजेस्टिव एंड किडनी डिजीज का कहना है कि अनहेल्दी ऑयली फूड्स से नाश्ते में पेट में गैस और एसिडिटी होती है इसलिए उनसे परहेज करें।
चाय और कॉफी से करें परहेज
जिन लोगों को पेट में गैस और एसिडिटी रहती है उनके लिए चाय और कॉफी का सेवन जहर की तरह काम करता है। खाली पेट कॉफी और चाय से परहेज करें। अगर आप चाय और कॉफी पीना चाहते हैं तो पहले कुछ फूड खाएं और उसके बाद चाय और कॉफी का सेवन करें। चाय और कॉफी कैफीन युक्त ड्रिंक है जो एसिड रिफ्लक्स को बढ़ाते हैं। अगर आप सुबह चाय पीना चाहते हैं तो आप ग्रीन टी का सेवन करें। कैफीन से पेट की परत में जलन के कारण एसिड रिफ्लक्स या अपच हो सकता है।
बिस्कुट और कुकीज़ से करें परहेज
अगर आपको पेट में गैस और एसिड होता है तो आप नाश्ते में बिस्कुट और कुकीज़ का सेवन करने से परहेज करें। कुछ लोग एक कप चाय या कॉफी के साथ कुकीज़ या बिस्कुट खाना पसंद करते हैं। ये फूड मिलकर पेट में एसिडिक वातावरण बनाते हैं। डेयरी प्रोडक्ट के साथ बिस्कुट और कुकीज़ खाली पेट में गैस का कारण बनते हैं।
क्रूसिफेरस सब्जियां पेट में बनाती है गैस
सुबह के नाश्ते में फूलगोभी, पत्तागोभी, ब्रोकोली जैसी सब्जियों का सेवन करने से पेट में गैस बनती है। इन सब्जियों में रेफिनोज नामक कार्बोहाइड्रेट होता है जिसे पचाना मुश्किल होता है और उन्हें खाने से पेट में गैस और ब्लोटिंग की समस्या होती है।
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