Tips for Arthritis Patients: फिजिकल इनैक्टिविटी के कारण पहले जो बढ़ती उम्र की बीमारियां मानी जाती थीं, अब युवा भी उनसे जूझते नजर आते हैं। कई बार लापरवाही के कारण ये आम समस्याएं गंभीर रूप ले लेती हैं, जिनका खामियाजा लोगों को भुगतना पड़ता है। अर्थराइटिस भी इन्हीं बीमारियों में से एक है जिसमें लोग जोड़ों और घुटनों के दर्द से परेशान रहते हैं। सरकारी आंकड़ों के अनुसार भारत में करीब 180 मिलियन लोग अर्थराइटिस के शिकार हैं। हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार इस बीमारी के शुरुआती चरणों में अपनी जीवन-शैली में बदलाव लाकर और दवाइयों के नियमित सेवन से मरीजों की स्थिति में सुधार लाया जा सकता है। वहीं, लापरवाही करने से जॉइंट रिप्लेसमेंट ही एकमात्र उपाय बचता है। ऐसे में आइए जानते हैं कि घुटनों के दर्द से बचने के लिए लोग किन बातों का रखें ख्याल-

अपने पोस्चर पर दें ध्यान: घुटने में दर्द का एक बड़ा कारण ये भी होता है कि लोग अपने बैठने और सोने की मुद्राओं यानि कि पोस्चर की ओर ध्यान नहीं देते हैं। अक्सर काम में व्यस्त लोग घंटों एक ही पोजिशन में बैठे रहते हैं। लगातार एक ही पोजिशन में बैठे रहने से जोड़ों में ब्लड फ्लो ठीक से नहीं हो पाता है जिसके कारण घुटनों में दर्द और अकड़न आ जाती है। इसलिए काम के बीच में कुछ समय पर अंतराल लेना जरूरी है, ऐसे में ब्रेक लेकर आप अपने पोस्चर को सुधारें साथ ही, इस बीच में आप थोड़ी सी स्ट्रेचिंग भी कर सकते हैं।

डाइट को न करें इग्नोर: घुटने के दर्द को कम करने में लोगों की डाइट भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। जिस तरह शरीर को फिट रखने के लिए एक्सरसाइज जरूरी है, ठीक उसी तरह हेल्दी डाइट का सेवन भी आवश्यक है। किसी भी समय होने वाली इस परेशानी से बचने के लिए पोषण तत्वों से भरपूर डाइट का चुनाव करना चाहिए। पालक, संतरा, अंगूर, चेरीज, अखरोट, सोयाबीन और अदरक जैसे विटामिन्स और मिनरल्स युक्त फल और सब्जियों को अपनी डाइट का हिस्सा बनाएं। वहीं, ज्यादा पानी पीने से भी घुटने के दर्द में कमी आती है। ऐसे में रोजाना कम से कम 8 गिलास पानी अनिवार्य रूप से पीयें। वहीं, धूम्रपान और शराब के अधिक सेवन से बचें और जंक फूड व एयरेटेड ड्रिंक्स से भी दूरी बना लें।

वजन का रखें ख्याल: घुटने में दर्द का एक कारण शरीर का अधिक वजनदार होना भी माना जाता है। जिन लोगों का वजन ज्यादा होता है, उनके जोड़ों पर भी प्रेशर बढ़ते जाता है। शोध के अनुसार ऐसा माना जाता है कि केवल 10 प्रतिशत वजन कम करने से अर्थराइटिस का दर्द 50 प्रतिशत तक कम हो सकता है। इसके अलावा, अपने जोड़ों व मांसपेशियों को हेल्दी रखने के लिए 7 से 8 घंटे की नींद भी जरूरी है। साथ ही साथ, बटरफ्लाई पोज, त्रिकोणासन जैसे योग, मॉर्निंग वॉक और ज़ुम्बा और एयरोबिक्स जैसे व्यायाम करने से भी घुटने का दर्द जल्दी कम होता है।