बादाम एक ऐसा ड्राई फ्रूट है जिसका सेवन लोग सिर्फ सर्दी में ही नहीं बल्कि पूरे साल करते हैं। ये एक ऐसा सुपर फूड है जो पोषक तत्वों का पावर हाउस है। इसमें मौजूद पोषक तत्वों की बात करें तो इसमें प्रोटीन, फाइबर, विटामिन ई, कैल्शियम, कॉपर, मैग्नीशियम और राइबोफ्लेविन भरपूर होता हैं। ये आयरन, पोटैशियम, ज़िंक और विटामिन बी, नियासिन, थायमिन और फोलेट का भी अच्छा स्रोत हैं। रोज 30 ग्राम बादाम का अगर सेवन किया जाए तो इसमें 13 ग्राम हेल्दी अनसैचुरेटेड फैट और 1 ग्राम सैचुरेटेड फैट होता है। हेल्थलाइन के मुताबिक रोज एक मुट्ठी बादाम का सेवन करने से ब्लड शुगर का स्तर कंट्रोल रहता है। रोज बादाम अगर खाया जाए तो ब्लड प्रेशर भी कंट्रोल रहता है। बादाम खाने से खराब कोलेस्ट्रॉल भी बढ़ने का खतरा नहीं होता। ये नट दिल के रोगों से बचाव करता है। रोज 1 मुट्ठी बादाम अगर खाया जाए तो भूख कंट्रोल रहती है और वजन घटाना आसान होता है।
बादाम का सेवन हर उम्र के लोगों के लिए अमृत है। बच्चों को रोज सुबह 5 से 10 बादाम खिलाएं तो पोषक तत्वों से भरपूर बादाम बच्चों के दिमाग और उनकी बॉडी को हेल्दी रखेंगे। रोज बादाम खाने से बच्चे की इम्यूनिटी मजबूत होती है और बॉडी हेल्दी रहती है। जानते हैं कि बच्चों की सुबह की रूटीन में बादाम को शामिल किया जाए तो उनकी बॉडी में कौन-कौन से बदलाव आते हैं।
बादाम दिमाग तेज़ करते हैं और ब्रेन डेवलपमेंट बढ़ाते हैं
अगर आप चाहते हैं कि बच्चा पढ़ाई में फोकस करे, चीज़ें याद रखे, या छोटी-मोटी बातें न भूले तो आप उसे रोज़ बादाम खिलाएं। इनमें मौजूद विटामिन E, हेल्दी फैट्स और एंटीऑक्सीडेंट बच्चों की मेमोरी, एकाग्रता और मानसिक विकास को सपोर्ट करता हैं। रोज़ सुबह बादाम का सेवन बच्चों पर ब्रेन फ्यूल का काम करता है।
परफेक्ट एनर्जी बूस्टर है बादाम
अक्सर पैरेंट बच्चों में एनर्जी बूस्ट करने के लिए शुगर वाली सीरियल्स या महंगे एनर्जी बार्स खिलाते हैं लेकिन आप जानते हैं कि बादाम असली एनर्जी बूस्टर है। इनमें मौजूद गुड फैट्स, प्रोटीन और फाइबर दिनभर एनर्जी देते हैं। इससे बच्चे स्कूल में एक्टिव, ध्यान देने वाले और कम चिड़चिड़े रहते हैं।
इम्युनिटी होती हैं मज़बूत
स्कूल, प्लेग्राउंड और दोस्तों के बीच बच्चे रोज़ाना कई इन्फेक्शन के संपर्क में आते हैं ऐसे में बच्चे को बादाम खिलाने से उसका इंफेक्शन से बचाव होता है। बादाम में मौजूद जिंक, विटामिन E और एंटीऑक्सीडेंट्स शरीर की इम्यूनिटी को को बढ़ाते हैं और मौसमी खांसी-जुकाम से लड़ने में मदद करते हैं। रोज 5 बादाम जर्म्स के खिलाफ मजबूत ढाल बनते हैं।
पाचन और गट हेल्थ के लिए है बेस्ट
अगर आपका बच्चा कब्ज, गैस या भूख न लगने की समस्या से परेशान है तो उसे रोज बादाम खिलाएं। बादाम का नेचुरल फाइबर पाचन को बेहतर करता है और पेट को हल्का व आरामदायक रखता है।
बच्चों की हड्डियों और ग्रोथ को करता हैं स्पोर्ट
बढ़ते बच्चों को मजबूत हड्डियों की जरूरत होती है। बादाम में मौजूद कैल्शियम, मैग्नीशियम और फास्फोरस हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाते हैं। खेल-कूद में चोटों, स्पोर्ट्स एक्टिविटी और बच्चों के डेवलपमेंट के लिए यह एकदम जरूरी है।
जंक फूड की जगह स्मार्ट स्नैक
बच्चों को स्नैक्स चाहिए ही होते हैं और ज्यादातर स्नैक्स होते हैं चीनी, प्रिज़र्वेटिव और कैलोरी से भरपूर। बादाम इसका बढ़िया विकल्प हैं। आप इन्हें किशमिश, खजूर, अखरोट या मूंगफली के साथ मिलाकर सुपर हेल्दी मिक्स बनाकर खिलाएं आपके बच्चे को चिप्स और चॉकलेट की जरुरत नहीं होगी।
हार्ट हेल्थ के लिए भी है उपयोगी
बादाम में मौजूद हेल्दी फैट्स बुरे कोलेस्ट्रॉल को कम करता हैं और दिल को हेल्दी रखता है। इसका सेवन करने से आपके बच्चे को भविष्य में खराब कोलेस्ट्रॉल बढ़ने की चिंता नहीं होती।
वजन भी रहता है कंट्रोल
जंक फूड, स्क्रीन टाइम और कम एक्टिविटी के कारण बचपन में वजन बढ़ने की समस्या तेजी से बढ़ रही है, ऐसे में बच्चे को रोज बादाम खिलाएं। बादाम पेट भरा रखते हैं, जिससे बच्चे बार-बार अनहेल्दी स्नैक्स की तरफ नहीं भागते। यह स्वाद के साथ हेल्दी खाने की आदत बनाते हैं।
प्रोटीन का पावरहाउस है ये फल, सर्दी में रोज़ खाये वज़न रहेगा कंट्रोल, कमजोरी और थकान का भी होगा इलाज, पूरी जानकारी के लिए लिंक पर क्लिक करें।
