तनाव हमारी जिंदगी का हिस्सा बन गया है। दिन का आधे से ज्यादा वक्त हम तनाव में गुजारते हैं। किसी को काम का तनाव है तो किसी को पैसे की तंगी सताती है। किसी को बीमारी का तनाव है तो किसी को जिंदगी के उलझे हुए मसले मसाइल को हल करने का तनाव है। तनाव पार्ट ऑफ लाइफ बन गया है। ये तनाव जिंदगी पर ग्रहण का काम कर रहा है। तनाव की वजह से न सिर्फ काम करने की क्षमता प्रभावित होती है बल्कि सेहत पर भी इसका असर दिखता है। बढ़ता तनाव आपका कोलेस्ट्रॉल तेजी से बढ़ा सकता है, दिल की बीमारी का शिकार बना सकता है, तनाव की वजह से मोटापा बढ़ता है और फिर डायबिटीज और ब्लड प्रेशर जैसी बीमारी भी साथ-साथ सौगात में मिल जाती हैं।
बीमारियों की जड़ इस तनाव को कंट्रोल करना बेहद जरूरी है। ये तनाव हमारे दिमाग पर हावी हो जाता है और दिमाग को पंगु बना देता है। तनाव से ब्रेन को रिसेट करना बेहद जरूरी है। तनाव को दूर करने के लिए कोई मैजिकल पिल्स नहीं है लेकिन कुछ यूनिक टेक्निक हैं जो हमें तनाव से मुक्ति दिला सकती हैं। तनाव दूर करने के लिए कई रिसर्च बेस्ड समाधान मौजूद हैं, जो वैज्ञानिक अध्ययनों पर आधारित हैं।
इन टेक्निक का इस्तेमाल करके आप आसानी से अपने ब्रेन को रिसेट कर सकते हैं और तनाव को कंट्रोल कर सकते हैं। इस टेक्निक को अपनाकर न सिर्फ ब्रेन फंक्शन और फोकस करने की क्षमता को बढ़ाएगी बल्कि इस टेक्निक के अभ्यास से आप कुछ ही मिनटों में स्ट्रेस से डिस्ट्रेस हो जाएंगे। टेंशन और एंग्जाइटी से कुछ ही मिनटों में राहत मिलेगी। इन टेक्निक को अपनाकर आपकी लाइफ तुरंत बदल जाएगी। आइए जानते हैं कि तनाव को कैसे कंट्रोल करें।
माइंडफुलनेस मेडिटेशन कीजिए
कई रिसर्च में ये बात साबित हो चुकी है कि कुछ मिनटों की माइंडफुलनेस मेडिटेशन कोर्टिसोल हार्मोन को कम करने में और मानसिक स्थिति में सुधार करने में मदद करती है। रोज़ाना 10-15 मिनट ध्यान करें, अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें और पूरी तरह उस पर फोकस करें। कुछ ही मिनटों में आपका ब्रेन फ्रेश महसूस करेंगा। कई रिसर्च में ये बात साबित हो चुकी है कि अलग-अलग योग, ब्रीदिंग एक्सरसाइज और योग करने से ब्रेन के अलग-अलग न्यूरोन एक्टिवेट होते हैं जो ब्रेन और बॉडी को अलग-अलग तरीके से फायदा पहुंचाते हैं।
इनहेल और एक्सेल एक्सरसाइज करें
कई रिसर्च में ये बात साबित हो चुकी है कि सांस लेने और सांस छोड़ने का तरीका आपके ब्रेन को एक अलग स्तर पर ले जा सकता है। कुछ मिनटों तक इस एक्सरसाइज को करने से आपको खुद ही फर्क नजर आएगा। रेगुलर फिजिकल एक्टिविटी एंडॉर्फिन (खुशी देने वाला हार्मोन) बढ़ाती है और तनाव कम करती है। डायाफ्रामेटिक ब्रीदिंग ब्रेन को रिसेट करती है। इसे करने के लिए 4 सेकंड तक सांस लें, 7 सेकंड रोकें फिर 8 सेकंड तक छोड़ें। ये एक्सरसाइज आपके ब्रेन को हेल्दी रखेगी।
नेचर थेरेपी है मददगार
कई रिसर्च में ये बात साबित हो चुकी है कि आप कुदरत के आगोश में कुछ वक्त गुजारते हैं तो आपका मन और ब्रेन दोनों हेल्दी होते हैं। हरियाली या पहाड़ों में समय बिताने से दिमाग को आराम मिलता है और तनाव कम होता है। कुदरत के साथ वक्त गुजारने के लिए आप रोज़ पार्क में टहलें, पेड़ों के पास बैठें या गार्डनिंग करें आपका ब्रेन रिसेट होगा और तनाव कंट्रोल होगा।
संगीत भी है रूह की खुराक
तनाव को कम करने के लिए आप संगीत सुनें। शांत और सुकून देने वाला संगीत ब्रेन वेव्स को कंट्रोल करता है और स्ट्रेस हार्मोन को कम करता है। सॉफ्ट म्यूजिक या क्लासिकल म्यूजिक सुनकर आप अपने ब्रेन को हेल्दी रख सकते हैं तनाव को कंट्रोल कर सकते हैं।
नींद भी है ब्रेन के लिए जरूरी
कई रिसर्च में ये बात साबित हो चुकी है कि रोजाना कि 7-8 घंटों की नींद आपके ब्रेन को हेल्दी रख सकती है। पर्याप्त और अच्छी गुणवत्ता वाली नींद तनाव को कम करने में अहम भूमिका निभाती है।
हेल्दी डाइट है जरूरी
कई रिसर्च में ये बात साबित हो चुकी है कि रोजना हेल्दी डाइट का सेवन करके आप तनाव को कम कर सकते हैं। डाइट में ओमेगा-3, मैग्नीशियम, और एंटीऑक्सीडेंट युक्त फूड को शामिल करके तनाव कंट्रोल करने में मदद मिलती है। नट्स में आप फल, हरी सब्जियां, डार्क चॉकलेट और ग्रीन टी का सेवन कर सकते हैं। आप अपनी डाइट और लाइफस्टाइन में इन 6 टेक्निक को शामिल कर लें तो आपका दिमाग आईंस्टीन की तरह चलेगा।
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