आज की तेज रफ्तार जिंदगी में हम अपने काम, जिम्मेदारियों और सोशल लाइफ को निभाने में इतने व्यस्त हैं कि अपनी सेहत को ही पीछे छोड़ चुके हैं। सुबह का नाश्ता अक्सर स्किप हो जाता है, दोपहर का लंच जल्दी-जल्दी या बाहर का जंक फूड बन जाता है और रात का डिनर देर रात तक चलता रहता है। इसके साथ नींद की कमी, लगातार तनाव और घंटों तक स्क्रीन के सामने बैठे रहना हमारी जिंदगी का हिस्सा बन चुका है। यही छोटी-छोटी लापरवाहियां धीरे-धीरे हमारे दिल पर भारी पड़ रही हैं।
अमेरिकी हृदय रोग विशेषज्ञ डॉ. दिमित्री यारानोव का कहना है कि ऐसी कई साइलेंट किलर हैबिट्स हैं, जो दिखने में मामूली लगती हैं, लेकिन समय के साथ ये दिल की सेहत को कमजोर करती जाती हैं और हार्ट अटैक जैसी गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ा देती हैं। आइए जानते हैं कि कौन कौन सी ऐसी हेबिट्स हैं जो हमारे दिल के लिए ज़हर का काम कर रही हैं और उन्हें हम कैसे सुधारें।
नींद की कमी दिल के लिए खतरा
डॉ. यारानोव के अनुसार नींद की कमी ब्लड प्रेशर बढ़ाती है, वजन बढ़ाती है और शरीर को थका देती है। अक्सर लोग नींद को नजर अंदाज करते हैं और कहते हैं कि नींद तो मरने के बाद ही पूरी होगी, डॉक्टर ने बताया ये सोच दिल के लिए खतरनाक है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की एक रिपोर्ट में पाया गया कि नींद की कमी से हाई ब्लड प्रेशर और दिल के दौरे का खतरा कई गुना बढ़ जाता है। एक्सपर्ट के मुताबिक हर इंसान को रोजाना 7-8 घंटे की नींद ज़रूर लेना चाहिए।
घंटों बैठना और मोबाइल स्क्रॉल करना भी गलत आदत
सिटिंग इज़ द न्यू स्मोकिंग, यानी घंटों बैठे रहना और देर रात तक फोन चलाना दोनों ही एक्टिविटी दिल के लिए ज़हर हैं। 2024 की एक स्टडी में पाया गया कि दिनभर बैठे रहने से हार्ट डिजीज और मौत का खतरा बढ़ जाता है,भले ही आप एक्सरसाइज करते हों। एक्सपर्ट के मुताबिक हर 30-40 मिनट में उठकर 5 मिनट चलें और मोबाइल स्क्रीन टाइम कम करें।
तनाव को नजरअंदाज नहीं करें
डॉ. यारानोव बताते हैं कि स्ट्रेस हार्ट और माइंड दोनों पर असर डालता है। लंबे समय तक तनाव में रहने से छाती में जकड़न, पेट की परेशानी, नींद की कमी और घबराहट जैसे लक्षण दिख सकते हैं। अक्सर लोग तनाव में होते हैं लेकिन मैं ठीक हूं,कहकर स्ट्रेस को इग्नोर करते हैं जो सबसे बड़ी गलती है। एक्सपर्ट के मुताबिक तनाव को कंट्रोल करने के लिए ध्यान, योग या मेडिटेशन करें ताकि आपका ब्रेन और दिल दोनों हेल्दी रहें।
फास्ट फूड और कैफीन पर निर्भरता
अगर आप सुबह का नाश्ता छोड़ते हैं, लंच में बाहर का खाना खाते हैं और रात में कॉफी या शुगर लेते हैं तो समझिए दिल पर बोझ डाल रहे हैं। इससे ब्लड शुगर में उतार-चढ़ाव होता है, जिससे कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है, हार्ट में ब्लॉकेज होती है और हार्ट अटैक का खतरा बढ़ता है। दिल को हेल्दी रखना है तो घर का बना बैलेंस्ड डाइट लें और कैफीन की मात्रा सीमित रखें।
इन 4 कारणों की वजह से हल्दी के साथ करें काली मिर्च का सेवन, दोनों मसालें सेहत पर कैसे करेंगे चमत्कार। पूरी जानकारी के लिए लिंक पर क्लिक करें।