जिंदगी की मसरूफियत इतनी ज्यादा बढ़ गई है कि एक इंसान का दिमाग घर से लेकर ऑफिस में बंटा हुआ है। वर्कलोड बढ़ रहा है जिसका सीधा असर आपकी याददाश्त पर पड़ रहा है। वर्कलोड आपकी ना सिर्फ याददाश्त को प्रभावित करता है बल्कि डिप्रेशन का भी शिकार बनाता है। आप जानते हैं कि दिमाग को भी सुकून और आराम चाहिए। उसे सुकून देने के लिए कई एक्टिविटी में उसे इंवॉल्व करें। किताबें पढ़े, लैक्चर में जाएं, रेडियो सुनें, गेम खेलें, म्यूजियम जाएं और दूसरी भाषाएं सीखने में अपने दिमाग को लगाएं। ये बॉडी एक्टिविटी मूड को ठीक रखेंगी और आपकी याददाश्त को दुरुस्त करने में मदद करेंगी।
ड्यूक यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने ऐसे व्यायाम बनाए हैं जिन्हें वे “न्यूरोबिक्स” कहते हैं। ये एक्सरसाइज मस्तिष्क को नए तरीकों से सोचने के लिए चुनौती देती हैं। इन एक्सरसाइज की मदद से न सिर्फ आपकी याददाश्त दुरुस्त रहती है बल्कि ब्रेन की भी एक्सरसाइज होती है।
शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क में रक्त की आपूर्ति बढ़ा सकती है और मस्तिष्क कोशिकाओं के बीच संबंधों में सुधार कर सकती है। सक्रिय रहने से और डाइट में कुछ खास फूड्स का सेवन करने से याददाश्त दुरुस्त रहती है। काम करने की योजना बनाने की क्षमता में सुधार होता है। आइए जानते हैं कि ब्रेन को हेल्दी रखने के लिए कौन-कौन सी एक्सरसाइज मददगार साबित होती हैं।
हेल्दी डाइट ब्रेन पावर को बढ़ाती है
अगर आप अपने ब्रेन की हेल्थ को दुरुस्त करना चाहती हैं तो अपनी डाइट में हेल्दी फूड्स का सेवन करें। डाइट में क्रीम, मक्खन और मांस जैसे फैटी फूड्स का सेवन करने के बजाए हेल्दी फैट जैसे मेवे, बीज और जैतून के तेल का सेवन करें। ये फूड्स मोटापा को कंट्रोल करेंगे। आप जानते हैं कि उम्र बढ़ने पर मोटापा डिमेंशिया का कारण बनता है। आप डाइट में रंग-बिरंगे फल और सब्जियां खाएं। नॉनवेज में आप मछली का सेवन करें आपकी ब्रेन हेल्थ दुरुस्त रहेगी।
शराब का सेवन आपकी याददाश्त को करता है प्रभावित
आप जानते हैं कि बहुत अधिक ड्रिंक का सेवन करने से आपकी जजमेंट, मूवमेंट और याददाश्त प्रभावित होती है। अगर आप शराब का सेवन लम्बे समय तक करते हैं तो आपके मस्तिष्क का आगे का भाग सिकुड़ सकता हैं और ये नुकसान हमेशा के लिए बना रह सकता है, भले ही आप शराब पीना छोड़ दें। महिलाओं के लिए रोजाना एक ड्रिंक और पुरुषों के लिए दो ड्रिंक को हेल्दी माना जाता है।
वीडियो गेम आपके बेन के लिए टॉनिक है
कई रिसर्च से ये बात साबित हो चुकी है कि वीडियो गेम खेलने से मस्तिष्क के वे हिस्से उत्तेजित होते हैं जो गति, स्मृति, योजना और फाइन मोटर स्किल को कंट्रोल करते हैं। कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि गेमिंग ही आपके ब्रेन को बेहतर बनाती है।
म्यूजिक से मिलती है मदद
संगीत आपके मस्तिष्क की मदद करता है। आप गाना सुने, पियानो बजाएं आपका ब्रेन हेल्दी रहेगा। संगीत स्मृति और योजना बनाने की क्षमता को बढ़ाता है। आप रोजाना म्यूजिक सुने आपकी याददाश्त ठीक होगी।
दोस्त बनाएं याददाश्त दुरुस्त रहेगी
ब्रेन को हेल्दी बनाने के लिए दोस्तों का होना भी जरूरी है। आप घर में और बाहर दोस्त बनाएं और उनके साथ वक्त गुजारें आपकी याददाश्त दुरुस्त रहेगी। कई रिसर्च से ये बात साबित हो चुकी है कि सामाजिक गतिविधियां आपके दिमाग को बेहतर बनाती हैं। आप दोस्त बनाएं उनके साथ वक्त गुजारें आपकी याददाश्त तेज होगी।