एक नॉर्मल इंसान का सामान्य ब्लड प्रेशर 120/80 mmHg तक होता है। अगर बीपी 140/90 से अधिक हो जाए तो ब्लड प्रेशर को हाई ब्लड प्रेशर के रूप में माना जाता है। ब्लड प्रेशर का कम और ज्यादा होना दोनों सेहत के लिए खतरनाक होता है। अगर आपको हाई बीपी है तो आपको इसके इलाज के लिए दवा लेने की ज़रूरत है। बिना दवा के लाइफस्टाइल और खानपान में बदलाव करके भी हाई बीपी को कंट्रोल किया जा सकता है। हेल्दी लाइफस्टाइल और डाइट का सेवन करके बीपी को नॉर्मल रखने के लिए दवा का डोज कम किया जा सकता है या बंद किया जा सकता है।
मायो क्लिनिक के मुताबिक जिन लोगों का बीपी हाई रहता है वो अपने वजन को कंट्रोल करें। कमर और पेट का साइज घटाएं। बॉडी को एक्टिव रखने के लिए रेगुलर वॉक और एक्सरसाइज करें। आयुर्वेदिक एक्सपर्ट नित्यानंदम श्री ने बताया अगर आपको गुस्सा, भारीपन और तनाव बढ़ गया है तो ये सभी हाई बीपी के लक्षण हैं। ऐसे में आप तुरंत लाइफस्टाइल में बदलाव करें। किसी ठंडे इलाके में जाएं और सुकून में रहें। डाइट में नमक का सेवन बंद करें और सेंधा नमक को सीमित मात्रा में खाएं।
डाइट में सोडियम को कंट्रोल करके आप बीपी को काफी हद तक कंट्रोल कर सकते हैं। बीपी को नॉर्मल रखने के लिए स्मोकिंग और अल्कोहल से परहेज करना भी जरूरी है। रात की 7 घंटे की नींद आपका बीपी नॉर्मल रखती है। डाइट में कुछ खास फलों का सेवन करने से भी हाई बीपी को नॉर्मल किया जा सकता है। आइए जानते हैं कि कौन कौन से फलों का सेवन करके बीपी को नॉर्मल रखा जा सकता है।
सिट्रस फ्रूट्स खाएं
हाई बीपी को कंट्रोल करने के लिए आप खट्टे फलों का सेवन करें। खट्टे फल बीपी को नॉर्मल करने में मदद करते हैं। ये विटामिन, खनिजों से भरपूर होते हैं जो हाई बीपी को नॉर्मल रखते हैं। हाई बीपी को कंट्रोल करके आप दिल के रोगों से बचाव कर सकते हैं। सिट्रिस फ्रूट्स में आप अंगूर, संतरे और नींबू का सेवन करें। संतरे और अंगूर का जूस पीने से भी हाई बीपी को कंट्रोल किया जा सकता है।
बेरीज का करें सेवन
हाई बीपी को कंट्रोल करना चाहते हैं तो ब्लूबेरी, रास्पबेरी,चोकबेरी,स्ट्रॉबेरी,क्रैनबेरी और चेरी का सेवन करें। सभी तरह की बेरीज का सेवन हाई बीपी को कंट्रोल करता है। एंटीऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर बेरीज में एंथोसायनिन शामिल हैं,जो ब्लड में नाइट्रिक ऑक्साइड के स्तर को बढ़ा सकता हैं और बीपी को नॉर्मल कर सकता हैं।
कीवी का करें सेवन
अगर आप हाई बीपी को नॉर्मल करना चाहते हैं तो कीवी का सेवन करें। कीवी फ्रूट में विटामिन सी की मात्रा बहुत ज़्यादा होती है और इसमें फाइबर, पोटैशियम और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्व भी मौजूद होते हैं जो हाई बीपी को नॉर्मल करते हैं। बीपी को नॉर्मल करने के लिए कीवी बेहतरीन फ्रूट है।
केले से करें बीपी कंट्रोल
केले में पोटैशियम मौजूद होता है जो एक आवश्यक खनिज है। पोटैशियम बॉडी में सोडियम के स्तर को कम करने में मदद करता है। ये ब्लड वैसल्स को आराम देता है और बीपी को नॉर्मल करता है। रोजाना एक मीडियम साइज का केला आपका बीपी कंट्रोल करने में मदद करेगा।
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