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सर्दियों का मौसम जहां गर्म कपड़ों और स्वादिष्ट खाने का मौसम माना जाता है, वहीं इस समय शरीर में खून की कमी यानी एनीमिया बढ़ने का खतरा भी बढ़ जाता है। ठंड में लोग अक्सर हरी सब्जियों, सलाद और आयरन से भरपूर फूड्स कम खा पाते हैं। (Photo Source: (Photo Source: Unsplash)
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साथ ही, शरीर का मेटाबॉलिज्म धीमा होने से थकान, कमजोरी और इम्यूनिटी में कमी आ सकती है। डॉक्टर्स का मानना है कि सर्दी-जुकाम बार-बार होना और न्यूट्रिशन कम मिलना भी खून के स्तर को प्रभावित करता है। तो आइए जानें सर्दियों में खून की कमी के वे लक्षण, जिन्हें पहचानना बेहद जरूरी है। (Photo Source: Unsplash)
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जल्दी थकान और कमजोरी महसूस होना
एक्सपर्ट के अनुसार, खून की कमी होने पर शरीर तक ऑक्सीजन कम पहुंचती है। इससे व्यक्ति को हल्का काम करने पर भी थकान महसूस होती है। सर्दियों में यह थकान और भी ज्यादा बढ़ जाती है क्योंकि शरीर ठंड से लड़ने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा खर्च करता है। (Photo Source: Pexels) -
सांस फूलना या जल्दी हांफना
एनीमिया में हीमोग्लोबिन कम होने से खून की ऑक्सीजन ले जाने की क्षमता घट जाती है। इस वजह से हल्की सी गतिविधि—जैसे सीढ़ियां चढ़ना या थोड़ा तेज चलना—पर भी सांस फूलने लगती है। ठंड में यह लक्षण और ज्यादा स्पष्ट दिखाई देता है। (Photo Source: Pexels) -
चक्कर आना और सिर भारी रहना
जब दिमाग को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल पाती, तो व्यक्ति को चक्कर, कमजोरी, सिर भारी लगना या ब्लैकआउट जैसा महसूस हो सकता है। यह एनीमिया का एक बड़ा और आम लक्षण है, जिसे अक्सर लोग इग्नोर कर देते हैं। (Photo Source: Pexels) -
त्वचा, होंठ और नाखूनों का पीला पड़ना
खून की कमी का सबसे सीधा संकेत है — चेहरे, होंठ और हाथों की त्वचा का पीला दिखना। हीमोग्लोबिन कम होने से त्वचा में लालिमा कम होती है, जिससे फेस डल और फीका नजर आता है। कई लोगों के नाखून भी फटे या फीके दिखने लगते हैं। (Photo Source: Pexels) -
दिल की धड़कन बढ़ जाना (Palpitations)
शरीर जब खुद को ऑक्सीजन की कमी से बचाने की कोशिश करता है, तो दिल तेज धड़कना शुरू कर देता है। ठंड में यह धड़कन और भारीपन अधिक महसूस होता है। कभी-कभी दिल की धड़कन अनियमित भी हो सकती है। (Photo Source: Pexels) -
हाथ-पैर का हमेशा ठंडा रहना
एनीमिया के कारण ब्लड सर्कुलेशन कमजोर हो जाता है। नतीजा — हाथ और पैर हमेशा ठंडे रहते हैं। सर्दियों में यह लक्षण और ज्यादा परेशान करता है क्योंकि बाहर का तापमान पहले से ही कम होता है। (Photo Source: Pexels) -
बार-बार सर्दी-जुकाम होना
खून की कमी से इम्यूनिटी कमजोर हो जाती है। ऐसे में व्यक्ति को बार-बार सर्दी, खांसी और वायरल इंफेक्शन हो सकते हैं। विटामिन्स और आयरन की कमी शरीर को बाहरी संक्रमणों से लड़ने में कमजोर बनाती है। (Photo Source: Pexels) -
सर्दियों में खून की कमी कैसे रोकें?
रोजाना हरी पत्तेदार सब्जियां (पालक, मेथी, सरसों, बथुआ) जरूर खाएं। गुड़, चना, मूंगफली, तिल, खजूर, अनार, चुकंदर जैसे आयरन-रिच फूड डायट में शामिल करें। विटामिन C से भरपूर चीजें (नींबू, संतरा, आंवला) आयरन अब्जॉर्प्शन बढ़ाती हैं। अगर बहुत ज्यादा कमजोरी या चक्कर आते हों, तो डॉक्टर की सलाह पर हीमोग्लोबिन टेस्ट कराएं। (Photo Source: Pexels)
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