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एक्सरसाइज शरीर के लिए बेहद जरूरी है। काफी लोग ऐसे हैं जो नियमित रूप से एक्सरसाइज करते हैं जिसमें पुश-अप्स भी शामिल है। यह कंधे, बाजू और चेस्ट को मजबूत बनाता है। लेकिन इसे करने का सही तरीका पता होने जरूरी है। (Photo Source: Indain Express) जवानों जैसी फिट बॉडी के लिए रोज कितना किलोमीटर दौड़ना चाहिए, कितनी देर में करें पूरा?
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पुशअप्स कई प्रकार के होते हैं। लेकिन आज जानेंगे उन तीन पुश-अप्स के बारे में जिन्हें करने से आर्मी जैसी बॉडी बन सकती है। आर्मी के जवान अपनी ट्रेनिंग और पोस्टिंग के दौरान जब एक्सरसाइज करते हैं तो उसमें अलग-अलग तरह के पुश-अप्स भी शामिल होते हैं। (Photo Source: Pexels)
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1- नॉर्मल पुश-अप (Standard Push-Up)
शुरुआती लोगों के लिए नॉर्मल पुश-अप बेहतर है। यह छाती कंधे और बाजुओं तीनों को ही लाभ पहुंचाता है। यह स्टैमिना, मसल्स और मेटाबॉलिज्म को भी बेहतर करने में मदद करता है। (Photo Source: Freepik) -
कितना सेट करना चाहिए
शुरुआत में 5-7-10 का सेट करना चाहिए। कुल मिलाकर 22 पुश-अप होंगे। या फिर अपनी क्षमता के अनुसार इससे भी कम कर सकते हैं। (Photo Source: Pexels) -
2- वाइड पुश-अप (Wide Push-Up)
वाइड पुश-अप में हाथ कंधों से ज्यादा चौड़े करने होते हैं। यह सबसे ज्यादा छाती मसल्स पर असर डालता है जिससे ये मजबूत बनते हैं और चौड़े होते हैं। (Photo Source: Pexels) ट्रेडमिल या बाहर दौड़ना? कौन ज्यादा बेहतर, जानें फायदे और नुकसान? -
वाइड पुश-अप छाती की मांसपेशियों और कंधों के सामने वाले हिस्से पर अधिक जोर डालता है जिससे इनका आकार बढ़ता है और साथ ही ये मजबूत बनते हैं। (Photo Source: Freepik)
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3- नैरो/डायमंड पुशअप (Diamond Push-Up)
डायमंड पुश-अप को नैरो भी कहते हैं। इसमें दोनों हाथों को डायमंड शेप में रखना होता है और फिर पुश-अप मारना होता है। यह मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को मजबूत करने में मदद करता है। (Photo Source: Freepik) -
इसके साथ ही डायमंड पुश-अप के करने से कंधे और कोर पर भी असर पड़ता है जिससे शरीर के ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ती है। बाजुओं को गठीला बनाने में मदद मिलती है। (Photo Source: Pexels)
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इनमें से किसी भी पुश-अप को 5-7-10 के सेट पर कर सकता है। या फिर अपनी क्षमता अनुसार भी कर सकते हैं। (Photo Source: Freepik) शरीर के लिए इतना जरूरी क्यों है ब्रोकली, कौन-कौन से मिलते हैं दस लाभ
