हड्डियों को अंदर से खोखला बनाते हैं ये फूड्स, जानिए किन चीजों से रहना चाहिए दूर

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हमारा शरीर जैसे-जैसे उम्र के साथ आगे बढ़ता है, वैसे-वैसे हड्डियां भी कमजोर होने लगती हैं। यह तो प्राकृतिक प्रक्रिया है, लेकिन आज की गलत लाइफस्टाइल और खानपान की वजह से हड्डियां समय से पहले ही कमजोर और खोखली होने लगी हैं। (Photo Source: Unsplash)

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अगर आप चाहते हैं कि आपकी हड्डियां लंबे समय तक मजबूत बनी रहें, तो जरूरी है कि आप अपने खाने-पीने की आदतों पर ध्यान दें। आइए जानते हैं कुछ ऐसे फूड्स के बारे में, जो धीरे-धीरे आपकी हड्डियों को अंदर से खोखला बना सकते हैं। (Photo Source: Pexels)

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ज्यादा नमक का सेवन
अगर आप खाने में जरूरत से ज्यादा नमक का इस्तेमाल करते हैं, तो सावधान हो जाइए। ज्यादा नमक शरीर से यूरिन के माध्यम से कैल्शियम को बाहर निकाल देता है। इससे हड्डियों में कैल्शियम की कमी होने लगती है और वे कमजोर हो जाती हैं। इसलिए कोशिश करें कि नमक का सेवन लिमिट में ही करें। (Photo Source: Pexels)

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कोल्ड ड्रिंक या सोडा
आजकल कई लोगों की आदत होती है कि वे खाने के साथ कोल्ड ड्रिंक या सोडा पीते हैं। लेकिन यह आदत आपकी हड्डियों के लिए बेहद हानिकारक है। दरअसल, कोल्ड ड्रिंक में मौजूद फॉस्फोरस शरीर में कैल्शियम का संतुलन बिगाड़ देता है। इसके चलते हड्डियों की मजबूती कम होने लगती है। (Photo Source: Pexels)

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चाय और कॉफी का ज्यादा सेवन
सुबह उठते ही या दिन में कई बार चाय या कॉफी पीने वालों को भी सतर्क रहने की जरूरत है। इन पेयों में मौजूद कैफीन शरीर में कैल्शियम के अवशोषण को प्रभावित करता है। यानी जितना कैल्शियम आप डाइट से ले रहे हैं, वह शरीर में ठीक से काम नहीं कर पाता। इसलिए दिन में 1-2 कप से ज्यादा चाय या कॉफी पीने से बचें। (Photo Source: Unsplash)

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रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट वाले फूड्स
मैदा, सफेद ब्रेड, नूडल्स और पेस्ट्री जैसी चीजें रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होती हैं। इन फूड्स में न्यूट्रिएंट्स की मात्रा बेहद कम होती है, और इनका ज्यादा सेवन शरीर में कैल्शियम की कमी कर सकता है। स्वस्थ रहने के लिए इनकी जगह साबुत अनाज और फाइबर युक्त चीजों को डाइट में शामिल करें। (Photo Source: Unsplash)

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हरी पत्तेदार सब्जियों को गलत तरीके से खाना
हरी सब्जियां जैसे- पालक, मेथी, सरसों का साग आदि कैल्शियम से भरपूर होती हैं, लेकिन अगर इन्हें ठीक से न पकाया जाए, तो इनमें मौजूद ऑक्सलेट कैल्शियम को शरीर में अवशोषित नहीं होने देता। इसलिए हरी सब्जियों को सही तरीके से पकाकर ही खाएं, ताकि आपको इसका पूरा फायदा मिल सके। (Photo Source: Unsplash)

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मीठी चीजें और डेजर्ट्स
मिठाइयां, केक, पेस्ट्री, और सीरियल्स जैसी मीठी चीजें स्वाद में भले ही लाजवाब लगती हों, लेकिन ये हड्डियों के लिए नुकसानदायक हैं। ज्यादा शुगर शरीर में मिनरल्स के संतुलन को बिगाड़ देती है, जिससे बोन डेंसिटी घटने लगती है। इसलिए मीठी चीजों का सेवन लिमिट में ही करें। (Photo Source: Unsplash)

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कैसे रखें हड्डियों को मजबूत
अपनी डाइट में दूध, दही, पनीर और हरी सब्जियां शामिल करें। रोजाना कुछ समय धूप में बिताएं, ताकि शरीर को पर्याप्त विटामिन D मिल सके। एक्सरसाइज और योग को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। स्मोकिंग और अल्कोहल से दूरी बनाएं। (Photo Source: Freepik)
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