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गुस्सा इंसान की सबसे बड़ी कमजोरी माना जाता है। जब हम गुस्से में होते हैं, तो अक्सर गलत फैसले ले लेते हैं और कई बार अपनों को भी ठेस पहुंचा देते हैं। ज्यादा गुस्सा न सिर्फ रिश्तों को खराब करता है, बल्कि सेहत पर भी बुरा असर डालता है। (Photo Source: Unsplash)
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यह ब्लड प्रेशर, स्ट्रेस और दिल से जुड़ी बीमारियों को बढ़ा सकता है। ऐसे में जरूरी है कि हम गुस्से को कंट्रोल करना सीखें। आइए जानते हैं गुस्से पर काबू पाने के कुछ आसान टिप्स—
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गहरी सांस लें
गुस्सा आने पर सबसे पहले धीरे-धीरे गहरी सांसें लेना शुरू करें। यह आपके दिमाग को ऑक्सीजन पहुंचाता है और तुरंत शांति का अहसास कराता है। गहरी सांस लेने से गुस्सा कम होता है और सोचने-समझने की क्षमता बढ़ती है। (Photo Source: Pexels) -
शारीरिक गतिविधि करें
अगर आपको अक्सर गुस्सा आता है तो योग, स्ट्रेचिंग, प्राणायाम या हल्की एक्सरसाइज करने की आदत डालें। शारीरिक गतिविधियों से तनाव दूर होता है और मन हल्का महसूस करता है। (Photo Source: Pexels) -
प्रतिक्रिया देने से पहले समय लें
गुस्से में अक्सर लोग बिना सोचे-समझे कुछ बोल या कर देते हैं, जिसका बाद में पछतावा होता है। इसलिए कोशिश करें कि तुरंत प्रतिक्रिया न दें। कुछ पल रुककर सोचें, फिर जवाब दें। इससे आप स्थिति को बेहतर ढंग से समझ पाएंगे और गलत बोलने से बच जाएंगे। (Photo Source: Pexels) -
सकारात्मक सोच अपनाएं
सकारात्मक सोच गुस्से को कम करने का सबसे आसान तरीका है। खुद को यह याद दिलाएं कि हर समस्या का हल होता है। नकारात्मक सोच गुस्से को बढ़ाती है, जबकि पॉजिटिव सोच आपको शांत रखती है। (Photo Source: Pexels) -
ध्यान और मेडिटेशन करें
ध्यान (Meditation) और माइंडफुलनेस का अभ्यास करने से दिमाग शांत रहता है। रोजाना कुछ मिनट मेडिटेशन करने से मन की अशांति कम होती है और गुस्सा धीरे-धीरे कंट्रोल में आने लगता है। (Photo Source: Pexels) -
भावनाएं शेयर करें या लिखें
कभी-कभी मन में दबा हुआ गुस्सा बाहर निकालना जरूरी होता है। गुस्सा भीतर दबाने से यह और ज्यादा बढ़ जाता है। ऐसे में अपनी भावनाएं किसी भरोसेमंद दोस्त या परिवारजन से शेयर करें। चाहें तो डायरी में लिख लें। इससे मन हल्का होता है और तनाव घटता है। (Photo Source: Pexels) -
रिलैक्स करें और पसंदीदा काम करें
गुस्से को कंट्रोल करने का एक अच्छा तरीका है कि खुद को रिलैक्स करें। म्यूजिक सुनें, टहलने जाएं या अपनी पसंदीदा हॉबी करें। इससे मूड अच्छा होता है और गुस्सा अपने आप शांत हो जाता है। (Photo Source: Pexels)
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