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आपके दिमाग को किसी जादुई हैक की नहीं, बल्कि रोजाना सही देखभाल की जरूरत होती है। क्लियर सोच, फोकस, मोटिवेशन और इमोशनल बैलेंस किसी एक दिन की मेहनत से नहीं, बल्कि आपकी डेली लाइफस्टाइल से बनते हैं। (Photo Source: Pexels)
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जब हम बेसिक जरूरतों को नजरअंदाज करते हैं, तो दिमाग ज्यादा तेज काम नहीं करता, बल्कि खुद को बचाने के लिए धीमा पड़ जाता है। मेंटल शार्पनेस इच्छाशक्ति नहीं, मेंटेनेंस का नतीजा है। अगर आप नर्वस सिस्टम को सपोर्ट करेंगे, तो परफॉर्मेंस अपने आप बेहतर होगी। (Photo Source: Pexels)
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रोज 2.5 लीटर पानी
दिमाग लगभग 75% पानी से बना होता है। शरीर में सिर्फ 2% पानी की कमी भी फोकस, याददाश्त और सोचने की गति को प्रभावित कर देती है। कम पानी पीने से ध्यान जल्दी भटकता है, दिमाग भारी और थका हुआ महसूस होता है, और निर्णय लेने की क्षमता कमजोर पड़ती है। इसलिए दिनभर थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहें। (Photo Source: Pexels) -
7–9 घंटे की नींद
नींद के दौरान दिमाग टॉक्सिन्स को बाहर निकालता है, यादों को स्टोर करता है, अगले दिन के लिए खुद को रीसेट करता है। नींद पूरी न होने पर रिएक्शन टाइम धीमा हो जाता है, याददाश्त कमजोर होती है, चिड़चिड़ापन और स्ट्रेस बढ़ता है। अच्छी नींद दिमाग की सबसे सस्ती और असरदार दवा है। (Photo Source: Pexels) -
30 मिनट की शारीरिक गतिविधि
एक्सरसाइज से दिमाग में BDNF नाम का प्रोटीन बढ़ता है, जो न्यूरॉन्स की रक्षा करता है, सीखने की क्षमता बढ़ाता है, और दिमाग को जवान बनाए रखता है। अगर शरीर रोज नहीं हिलता, तो दिमाग का बूढ़ा होना तेज हो जाता है। वॉक, योग, स्ट्रेचिंग या हल्की एक्सरसाइज भी काफी है। (Photo Source: Pexels) -
20 मिनट की धूप
सूरज की रोशनी सेरोटोनिन को संतुलित करती है, सर्केडियन रिद्म को ठीक रखती है, और मूड और एनर्जी को स्टेबल करती है। धूप न मिलने पर आलस और लो एनर्जी महसूस होती है, फोकस और मोटिवेशन घटता है, और मूड स्विंग्स बढ़ जाते हैं। सुबह की हल्की धूप दिमाग के लिए सबसे बेहतर मानी जाती है। (Photo Source: Pexels) -
30 मिनट का सार्थक सामाजिक संपर्क
दिमाग सिर्फ सोचने से नहीं, जुड़ने से भी स्वस्थ रहता है। परिवार, दोस्तों या किसी अपने से बातचीत करने से तनाव कम होता है, इमोशनल बैलेंस बनता है, और सोचने की क्षमता बेहतर होती है। लंबे समय तक अकेलापन स्ट्रेस हार्मोन बढ़ाता है, और मानसिक स्पष्टता को कम करता है। इसलिए रोज़ किसी न किसी से दिल से बात जरूर करें। (Photo Source: Pexels)
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