डिजिटल दौर में आंखों को रेडनेस, ड्राई आईज और जलन से बचाना है तो प्लेट में जरूर शामिल करें ये फूड्स

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आज की डिजिटल लाइफ में मोबाइल, लैपटॉप और स्क्रीन के बिना दिन की कल्पना भी मुश्किल है। ऑफिस वर्क, ऑनलाइन पढ़ाई, सोशल मीडिया और एंटरटेनमेंट, हर काम में आंखों पर लगातार दबाव पड़ रहा है। नतीजा यह है कि ड्राई आईज, आंखों में जलन, रेडनेस, धुंधला दिखना, आई फ्लोटर्स और आंखों की थकान जैसी समस्याएं आम होती जा रही हैं। (Photo Source: Pexels)

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एक्सपर्ट्स के अनुसार, आंखों की सेहत केवल आई ड्रॉप या चश्मे पर निर्भर नहीं करती, बल्कि आप क्या खाते हैं, यह भी उतना ही अहम है। सही न्यूट्रिशन से आंखों को नेचुरल केयर मिलती है और कई समस्याओं से बचाव संभव है। (Photo Source: Unsplash)

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ड्राई आईज (Dry Eyes)
आम कारण: लंबे समय तक स्क्रीन देखना, शरीर में पानी की कमी, आंसू ग्रंथियों की कमजोरी
क्या खाएं: पालक, गाजर, बादाम
फायदा: इन फूड्स में विटामिन A, ओमेगा-3 फैटी एसिड और ल्यूटिन पाए जाते हैं, जो आंखों की नमी बनाए रखते हैं और लुब्रिकेशन बेहतर करते हैं। (Photo Source: Unsplash)

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आंखों में फ्लोटर्स (Floaters in Eyes)
आम कारण: उम्र बढ़ना, मायोपिया, आंखों की मांसपेशियों पर ज्यादा दबाव
क्या खाएं: संतरा, टमाटर, बादाम
फायदा: इनमें मौजूद विटामिन C और एंटीऑक्सीडेंट्स आंखों के कोलेजन को सपोर्ट करते हैं और रेटिना की सेहत सुधारते हैं। (Photo Source: Unsplash)

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आंखों में रेडनेस (Redness in Eyes)
आम कारण: एलर्जी, जलन, सूखापन
क्या खाएं: टमाटर, चुकंदर, ब्रोकली
फायदा: इनमें लाइकोपीन, नाइट्रेट्स और आयरन होता है, जो सूजन कम करता है और आंखों में नमी बनाए रखने में मदद करता है। (Photo Source: Unsplash)

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धुंधला दिखना या नाइट ब्लाइंडनेस (Blurry Vision / Night Blindness)
आम कारण: विटामिन A की कमी, कम रोशनी में देखने में दिक्कत
क्या खाएं: शकरकंद, पपीता, पालक
फायदा: इन फूड्स में विटामिन A और ल्यूटिन भरपूर मात्रा में होता है, जो आंखों की क्लैरिटी और लो-लाइट विजन को बेहतर बनाता है। (Photo Source: Unsplash)

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आंखों की थकान और स्ट्रेन (Eye Fatigue / Strain)
आम कारण: लगातार स्क्रीन देखना, कम पलक झपकाना, ड्राई आईज
क्या खाएं: ब्लूबेरी, ब्रोकली, अखरोट
फायदा: इनमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स और ओमेगा-3 फैटी एसिड आंखों की थकान कम करते हैं और फोकस बढ़ाने में मदद करते हैं। (Photo Source: Pexels)

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बिटोट्स स्पॉट्स (Bitot’s Spots)
आम कारण: गंभीर विटामिन A की कमी
क्या खाएं: घी, गाजर, आंवला, पालक
फायदा: इन फूड्स में बीटा-कैरोटीन और विटामिन A होता है, जो रेटिना और आंखों की बाहरी परत को स्वस्थ बनाता है। (Photo SOurce: Ophthalmology Review/Facebook)

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आंखों को हेल्दी रखने के लिए अतिरिक्त टिप्स
हर 20 मिनट में 20 सेकंड के लिए स्क्रीन से नजर हटाएं, पर्याप्त पानी पिएं, संतुलित और रंग-बिराजे फल-सब्जियां डाइट में शामिल करें, नींद पूरी करें, धूप में बाहर निकलते समय सनग्लास पहनें, मोबाइल और लैपटॉप की ब्राइटनेस कंट्रोल रखें, और समय-समय पर आंखों की जांच कराएं। (Photo Source: Pexels)
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