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एग्जाम का नाम सुनते ही ज्यादातर स्टूडेंट्स के मन में स्ट्रेस और टेंशन आ जाती है। नींद कम हो जाती है, भूख लगनी बंद हो जाती है और दिमाग में सिर्फ सवाल घूमते रहते हैं — “क्या सब याद रहेगा?”, “अगर पेपर कठिन आया तो क्या होगा?”। (Photo Source: @PhysicswallahAP/X)
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ऐसे में फिजिक्स वाला के नाम से मशहूर अलख पांडे सर के कुछ आसान और असरदार टिप्स आपको एग्जाम स्ट्रेस से राहत दिला सकते हैं। (Photo Source: @PhysicswallahAP/X)
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सुबह 4 बजे उठें और फोकस्ड पढ़ाई करें
अलख सर कहते हैं कि दिन की शुरुआत जल्दी करने से दिमाग ज्यादा एक्टिव रहता है। सुबह 4 बजे उठकर 6 घंटे पढ़ाई करें, लेकिन बीच में 1 घंटे का ब्रेक जरूर लें। इस दौरान अपने लिए छोटे-छोटे टारगेट बनाएं और उन्हें पूरा करें। इससे आत्मविश्वास बढ़ेगा और टेंशन कम होगी। (Photo Source: Pexels) -
किताबें रटने के बजाय बनाएं डायग्राम और फ्लोचार्ट
किताबों को बार-बार पढ़ने के बजाय कॉन्सेप्ट को विजुअल फॉर्म में याद करें। डायग्राम बनाएं, फ्लोचार्ट तैयार करें। अलख सर के अनुसार, जब आप हाथ से लिखते हैं तो दिमाग जानकारी को लंबे समय तक याद रखता है। इससे एग्जाम के दौरान रिवीजन आसान हो जाता है। (Photo Source: Pexels) -
हर 45 मिनट बाद लें 5 मिनट का ब्रेक
लगातार पढ़ाई करने से दिमाग थक जाता है। इसलिए हर 45 मिनट बाद छोटा ब्रेक लें। इस दौरान आप लोफी बीट्स या मोटिवेशनल सॉन्ग्स सुन सकते हैं। इससे दिमाग रिफ्रेश रहेगा और आप अगले सेशन में बेहतर फोकस कर पाएंगे। (Photo Source: Pexels) -
नींद का पूरा ख्याल रखें
अलख पांडे सलाह देते हैं कि रात 10 बजे तक सो जाएं और सुबह 4 बजे उठें। 6 से 7 घंटे की नींद जरूरी है क्योंकि नींद की कमी से याददाश्त और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता कम हो जाती है। (Photo Source: Pexels) -
हेल्दी डाइट लें, जंक फूड से बचें
अलख सर कहते हैं कि बादाम, अखरोट, फल और दही जैसे पौष्टिक खाद्य पदार्थ दिमाग के लिए फायदेमंद होते हैं। सुबह का नाश्ता कभी स्किप न करें और पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। जंक फूड्स शरीर में सुस्ती और स्ट्रेस बढ़ाते हैं। (Photo Source: Pexels) -
ग्रुप स्टडी करें और सिली डाउट्स डिस्कस करें
स्ट्रेस का एक बड़ा कारण होता है अकेलापन। अलख सर कहते हैं कि डाउट्स अपने दोस्तों से शेयर करें। ग्रुप स्टडी करने से न केवल नए आइडिया मिलते हैं बल्कि मोटिवेशन भी बना रहता है। (Photo Source: Pexels) -
एक्सरसाइज करें और एक्टिव रहें
सुबह के समय हल्की एक्सरसाइज या योग करें। इससे शरीर में एंडॉर्फिन हॉर्मोन निकलता है जो तनाव को कम करता है और मूड बेहतर बनाता है। नियमित एक्सरसाइज से पढ़ाई में ध्यान बढ़ता है। (Photo Source: Pexels) -
पॉजिटिव विजुअलाइजेशन करें
सोने से पहले कुछ मिनट आंखें बंद करके सोचें कि आप टॉपर बन रहे हैं, एग्जाम में सफलता पा रहे हैं। अलख पांडे कहते हैं, यह पॉजिटिव कल्पना दिमाग को प्रेरित करती है और स्ट्रेस गायब हो जाता है। (Photo Source: Pexels) -
‘स्ट्रेस को एनर्जी में बदलो’
अलख पांडे कहते हैं, “स्ट्रेस को एनर्जी में बदलो, रोज 1% बेहतर बनो। फेलियर से मत डरो, प्रैक्टिस को गले लगाओ।” यही सोच एक साधारण छात्र को असाधारण बनाती है। (Photo Source: Pexels)
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