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हर माता-पिता चाहता है कि उनका बच्चे दिखने में सुंदर और उसकी लंबाई अच्छी हो। कई बच्चों की लंबाई छोटी रह जाती है। दरअसल, बच्चों की लंबाई का विकास उनके पोषण, शारीरिक गतिविधि, नींद और मानसिक स्वास्थ्य पर निर्भर करता है। (Photo: Freepik) आम बादाम से कितना अलग है पहाड़ी बादाम, क्या-क्या मिलते हैं लाभ और खाने का सही समय
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कुछ आदतें हैं जिनकी मदद से आप अपने बच्चे की लंबाई प्राकृतिक तरीके से बढ़ा सकते हैं। आइए जानते हैं: (Photo: Pexels)
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1- संतुलित और पौष्टिक आहार
बच्चे की वृद्धि के लिए सही पोषण बेहद जरूरी है। ऐसे में उनकी डाइट में प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन डी और अन्य मिनरल्स शामिल करें जो हड्डियों और मांसपेशियों के विकास में मदद करते हैं। (Photo: Freepik) -
डाइट में शामिल करें ये आहार
दूध, दही, पनीर कैल्शियम और विटामिन डी के स्रोत होते हैं। वहीं, हरी पत्तेदार सब्जियों में कैल्शियम, आयरन और मैग्नीशियम अच्छी मात्रा में पाए जाते हैं। प्रोटीन के लिए बच्चों की डाइट में अंडा, चिकन, दाल और चना शामिल कर सकते हैं। ये मांसपेशियों और ऊतक के विकास के लिए जरूरी होते हैं। वहीं, विटामिन और फाइबर के लिए ब्राउन राइस, क्विनोआ, होल व्हीट शामिल करना चाहिए। स्वस्थ वसा और मिनरल्स के लिए बादाम, अखरोट और चिया सीड्स जैसे नट्स शामिल कर सकते हैं। ऐसी डाइट बच्चों की लंबाई और विकास में मदद करते हैं। (Photo: Freepik) कच्चा या भुना हुआ लहसुन? कौन ज्यादा फायदेमंद, शरीर को कौन-कौन से मिलते हैं लाभ -
2- पर्याप्त नींद
जब शरीर गहरी नींद में होता है तब ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन सबसे अधिक सक्रिय होते हैं। कई शोध में बताया गया है कि रात में ली गई गुणवत्ता वाली नींद बच्चों की लंबाई बढ़ाने में मदद करती है। बच्चों में समय पर सोने और जागने की आदत डलें। साथ ही सोना का माहौल शांत और आरामदायक बनाएं। (Photo: Freepik) -
3- नियमित शारीरिक गतिविधि
बच्चों के शारीरिक विकास के लिए नियमित एक्सरसाइज जरूरी है। यह हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करता है और ग्रोथ हार्मोन को सक्रिय करता है। बच्चों को स्विमिंग, साइकलिंग, उछल कूद वाले खेल, बास्केटबॉल, योग और स्ट्रेचिंग जैसी गतिविधियां हड्डियों को मजबूत और शरीर को लचीला बनाती है। (Photo: Pexels) -
4- पोस्चर
बच्चों को सीधी पीठ और कंधों से बैठने और खड़े होने की आदत डालें। इससे लंबाई बढ़ाने के साथ ही रीढ़ की हड्डी भी स्वस्थ रहती है। इसके लिए कंधे और पीठ की एक्सरसाइज करवाना फायदेमंद साबित हो सकता है। साथ नियमित स्ट्रेचिंग भी करवा सकते हैं। (Photo: Pexels) -
5- स्क्रीन टाइम
मोबाइल और टीवी पर ज्यादा समय बिताना शारीरिक गतिविधि को कम करता है। बच्चों को बाहर खेलने के लिए प्रोत्साहित करें। डिजिटल डिवाइस का समय सीमित रखें। (Photo: Pexels) -
6- तनाव न होने दें
बच्चों में तनाव और चिंता जब बढ़ती है तो यह उनके शारीरिक विकास पर भी असर डालती है। ऐसे में बच्चों के साथ खुलकर बातचीत करने का माहौल बनाएं। उनकी भावनाओं को समझें और उन्हें प्रोत्साहित करें। (Photo: Pexels) आपकी रसोई में है खराब कोलेस्ट्रॉल कम करने की दवा, ये 8 मसाले आ सकते हैं काम
