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Eye Health Tips: आंखें शरीर का सबसे महत्वपूर्ण अंग हैं, जिनकी मदद से हम इस खूबसूरत दुनिया को देख पाते हैं। लेकिन आजकल की व्यस्त जीवनशैली, स्क्रीन पर लगातार काम करना, नींद की कमी और गलत खानपान के कारण आंखों की रोशनी पर बुरा असर पड़ रहा है। कम उम्र में भी चश्मा लग जाना अब आम बात हो गई है। (Photo Source: Pexels)
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अगर आप भी अपनी आंखों की रोशनी को लंबे समय तक बनाए रखना चाहते हैं, तो सुबह खाली पेट कुछ नेचुरल चीजों का सेवन करना शुरू कर दें। ये आंखों की मांसपेशियों को मजबूत बनाती हैं, रोशनी को बढ़ाती हैं और उम्र के साथ आंखों की कमजोरी को रोकती हैं। आइए जानते हैं ऐसी 7 चीजें जो नाश्ते से पहले खाने पर आपकी आंखों की सेहत को बेहतर बना सकती हैं—
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मेथी के बीज का पानी
रात में एक चम्मच मेथी के बीज पानी में भिगो दें। सुबह उठकर खाली पेट इसका पानी पिएं। मेथी के बीज में विटामिन E और एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं, जो आंखों की कोशिकाओं को फ्री रेडिकल्स से बचाते हैं। यह आंखों की थकान, सूजन और जलन को कम करता है। (Photo Source: Freepik) -
भीगे हुए बादाम
रातभर पानी में भिगोए गए बादाम सुबह खाली पेट खाना आंखों के लिए बहुत फायदेमंद होता है। बादाम में मौजूद विटामिन E और ओमेगा-3 फैटी एसिड आंखों की रोशनी बढ़ाने के साथ-साथ ब्रेन हेल्थ के लिए भी अच्छे होते हैं। यह आंखों को ड्राइनेस और उम्र से जुड़ी बीमारियों से बचाते हैं। (Photo Source: Unsplash) -
आंवला
आंवला को आयुर्वेद में आंखों की रोशनी बढ़ाने वाला सुपरफूड कहा गया है। इसमें विटामिन C और विटामिन A प्रचुर मात्रा में होते हैं, जो आंखों की कोशिकाओं को पोषण देते हैं और मोतियाबिंद जैसी समस्याओं से बचाव करते हैं। सुबह आंवला का जूस या आंवला मुरब्बा खाने से आंखें लंबे समय तक स्वस्थ रहती हैं। (Photo Source: Unsplash) -
चुकंदर
चुकंदर आयरन, फोलेट और विटामिन A का बेहतरीन स्रोत है। सुबह चुकंदर का जूस या रायते में कच्चा चुकंदर खाने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, जिससे आंखों तक ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचते हैं। यह आंखों की थकान और डार्क सर्कल को कम करता है। (Photo Source: Unsplash) -
गाजर
गाजर में बीटा-कैरोटीन पाया जाता है, जो शरीर में विटामिन A में बदल जाता है। विटामिन A रेटिना के लिए जरूरी होता है और दृष्टि को मजबूत बनाता है। सुबह गाजर का जूस या कच्ची गाजर खाना आंखों की रोशनी बढ़ाने का सबसे आसान और असरदार तरीका है। (Photo Source: Unsplash) -
अलसी के बीज (Flax Seeds)
अलसी के बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं, जो आंखों को सूखापन (Dry Eyes) से बचाते हैं। हर सुबह एक चम्मच अलसी के बीज या इसका पाउडर पानी के साथ लेने से आंखों की सेहत में सुधार होता है। (Photo Source: Unsplash) -
तुलसी के पत्ते
तुलसी के पत्ते आंखों की जलन, लालिमा और इंफेक्शन को दूर करने में मदद करते हैं। सुबह खाली पेट 3-4 तुलसी के पत्ते चबाने से आंखों की सूजन और थकान कम होती है। इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट आंखों की कोशिकाओं को नुकसान से बचाते हैं। (Photo Source: Unsplash) -
अतिरिक्त सुझाव
रोजाना 7–8 घंटे की नींद जरूर लें। हर 20 मिनट में स्क्रीन से नजरें हटाएं (20-20-20 Rule)। आंखों की ठंडक बनाए रखने के लिए खीरे का प्रयोग करें। पानी पर्याप्त मात्रा में पिएं, ताकि आंखों में ड्राइनेस न हो। (Photo Source: Unsplash)
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