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माइग्रेन आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में एक आम लेकिन परेशान करने वाली समस्या बन चुका है। यह केवल सिरदर्द नहीं है, बल्कि कभी-कभी उल्टी, रोशनी और शोर के प्रति संवेदनशीलता जैसी परेशानियों के साथ भी आता है। हालांकि, कुछ सही आदतें अपनाकर आप माइग्रेन के दर्द को काफी हद तक कंट्रोल कर सकते हैं। (Photo Source: Pexels)
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नींद का सही पैटर्न अपनाएं
नींद की कमी माइग्रेन का सबसे बड़ा ट्रिगर मानी जाती है। रोज एक तय समय पर सोना और उठना सिरदर्द की समस्या को कम करने में मदद करता है। कोशिश करें कि हर दिन कम से कम 7–8 घंटे की नींद लें। (Photo Source: Pexels) -
पर्याप्त पानी पीएं
डिहाइड्रेशन यानी शरीर में पानी की कमी भी माइग्रेन को बढ़ा सकता है। दिनभर पर्याप्त पानी पीने की आदत डालें, खासकर गर्मी और धूप वाले मौसम में। (Photo Source: Pexels) -
स्क्रीन टाइम और तेज रोशनी से बचें
मोबाइल, लैपटॉप और टीवी की तेज रोशनी माइग्रेन के मरीजों के लिए नुकसानदायक हो सकती है। हर 20–30 मिनट में आंखों को आराम दें और जरूरत पड़े तो स्क्रीन की ब्राइटनेस कम करें। (Photo Source: Pexels) -
समय-समय पर हेल्दी स्नैक्स लें
लंबे समय तक भूखे रहने से ब्लड शुगर गिरती है, जिससे माइग्रेन का दर्द बढ़ सकता है। थोड़े-थोड़े समय पर हेल्दी स्नैक्स लेना फायदेमंद रहता है। (Photo Source: Pexels) -
तनाव कम करें
अधिक तनाव माइग्रेन को बढ़ाता है। मेडिटेशन, डीप ब्रीदिंग और हल्की एक्सरसाइज से माइंड को रिलैक्स रखें। (Photo Source: Pexels) -
आरामदायक माहौल चुनें
माइग्रेन के दौरान तेज लाइट और शोर दर्द को और बढ़ा सकते हैं। इस समय शांत और हल्की रोशनी वाली जगह पर आराम करना बेहतर रहता है। (Photo Source: Pexels) -
ट्रिगर फूड्स और परिस्थितियों से बचें
कुछ लोगों को चॉकलेट, कैफीन, ज्यादा मसालेदार खाना या मौसम बदलने से माइग्रेन होता है। अपने ट्रिगर्स को पहचानकर उनसे दूरी बनाएं। (Photo Source: Pexels) -
डॉक्टर की सलाह जरूर लें
अगर माइग्रेन बहुत तेज होता है, लगातार रहता है या घर में अपनाई गई आदतों से राहत नहीं मिलती, तो डॉक्टर से सलाह लेना बेहद जरूरी है। (Photo Source: Pexels)
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