-
सर्दियों का मौसम सेहत के लिए जितना फायदेमंद होता है, उतना ही यह कई लोगों के लिए चुनौती भी बन जाता है। ठंड के मौसम में ब्लड प्रेशर अक्सर बढ़ जाता है, क्योंकि ठंड में रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं जिससे हृदय को रक्त पंप करने में अधिक मेहनत करनी पड़ती है। ऐसे में हाई ब्लड प्रेशर (High Blood Pressure) के मरीजों को अपने खानपान पर खास ध्यान देना चाहिए। हेल्थ एक्सपर्ट्स का कहना है कि कुछ फूड्स ऐसे हैं जिन्हें सर्दियों में खाने से ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखा जा सकता है। (Photo Source: Pexels)
-
ब्लड प्रेशर क्या होता है?
ब्लड प्रेशर हमारे शरीर में रक्त के प्रवाह की ताकत को मापता है। सामान्य ब्लड प्रेशर 120/80 mmHg होना चाहिए। अगर यह इससे अधिक रहता है, तो इसे हाई ब्लड प्रेशर या हाइपरटेंशन कहा जाता है। लंबे समय तक हाई ब्लड प्रेशर रहने से दिल, किडनी और दिमाग से जुड़ी गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। (Photo Source: Pexels) -
सूखे मेवे खाएं – नैचुरल ब्लड प्रेशर रेगुलेटर
हाई बीपी के मरीजों के लिए सूखे मेवे (Dry Fruits) सर्दियों में बेहद फायदेमंद माने जाते हैं। इनमें मौजूद विटामिन, खनिज, हेल्दी फैट्स और एंटीऑक्सीडेंट्स ब्लड प्रेशर को संतुलित करने में मदद करते हैं। (Photo Source: Pexels) -
बादाम
बादाम में मैग्नीशियम, कैल्शियम और विटामिन E प्रचुर मात्रा में होते हैं। ये तंत्रिकाओं को शांत रखते हैं और रक्त संचार को बेहतर बनाते हैं। रोजाना 4-5 भीगे बादाम खाना फायदेमंद माना जाता है। (Photo Source: Pexels) -
अखरोट
अखरोट में मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड्स ब्लड प्रेशर को कम करने और दिल की सेहत को बेहतर बनाए रखने में मदद करते हैं। इसे सुबह खाली पेट या शाम के स्नैक में लिया जा सकता है। (Photo Source: Pexels) -
खजूर
खजूर पोटैशियम से भरपूर होता है, जो सोडियम के प्रभाव को संतुलित कर ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखता है। ठंड में रोजाना 2–3 खजूर खाना शरीर को ऊर्जा देने के साथ-साथ बीपी को भी स्थिर रखता है। (Photo Source: Pexels) -
काजू
काजू में मौजूद हेल्दी फैट्स और मिनरल्स ब्लड सर्कुलेशन को दुरुस्त रखते हैं। हालांकि, इसे सीमित मात्रा में ही खाएं, क्योंकि अधिक मात्रा में काजू से वजन बढ़ सकता है। (Photo Source: Pexels) -
नमक का सेवन रखें सीमित
सर्दियों में हाई बीपी को कंट्रोल में रखने के लिए नमक की मात्रा पर भी ध्यान दें। ज्यादा सोडियम ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकता है। कोशिश करें कि खाना हल्का नमकीन हो और प्रोसेस्ड फूड से परहेज करें। (Photo Source: Pexels) -
पानी और वॉक भी जरूरी
सर्दियों में लोग पानी कम पीते हैं, जिससे ब्लड गाढ़ा हो सकता है और बीपी बढ़ने की संभावना रहती है। पर्याप्त पानी पिएं और रोजाना थोड़ी देर वॉक जरूर करें। (Photo Source: Pexels) -
जीवनशैली में बदलाव
नियमित योग, ध्यान और हल्की एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। तनाव कम करें, नींद पूरी लें और कैफीन का सेवन सीमित करें। (Photo Source: Pexels)
(यह भी पढ़ें: पालक खाने से पहले जरूर जानें ये चेतावनी, वरना हो सकता है स्वास्थ्य पर असर)
