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आज के दौर में एंग्जायटी (Anxiety) यानी बेचैनी या घबराहट एक आम समस्या बन चुकी है। काम का दबाव, रिश्तों में तनाव, आर्थिक मुश्किलें, सेहत की चिंताएं और सोशल इश्यूज—ये सब मिलकर हमें चिंता और डर से भर सकते हैं। (Photo Source: Pexels)
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थोड़ी-बहुत चिंता सामान्य है क्योंकि ये हमें खतरे से बचने और सतर्क रहने में मदद करती है। लेकिन जब बिना किसी वास्तविक खतरे के भी हमारा दिमाग और शरीर “फाइट ऑर फ्लाइट” (Fight or Flight) मोड में चला जाए, तब यह हमारी सेहत और जीवन को प्रभावित करने लगता है। (Photo Source: Pexels)
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एंग्जायटी के लक्षण
एंग्जायटी के दौरान व्यक्ति को कई तरह की शारीरिक और मानसिक परेशानियां हो सकती हैं, जैसे— दिल की धड़कन तेज होना, पसीना आना और हाथ-पैर कांपना, ध्यान न लगना और बार-बार नकारात्मक ख्याल आना, गले में रुकावट या सांस लेने में दिक्कत, बेचैनी, चिड़चिड़ापन और अधीरता, अगर इन लक्षणों को समय रहते कंट्रोल न किया जाए तो ये लंबे समय तक मानसिक तनाव का कारण बन सकते हैं। (Photo Source: Pexels) -
एंग्जायटी कम करने के 9 आसान टिप्स
सही जानकारी जुटाएं
कभी-कभी हमारी चिंता, बेचैनी और डर अक्सर गलतफहमियों या अधूरी जानकारी के कारण बढ़ जाती है। विश्वसनीय स्रोतों से सटीक जानकारी लेकर आप अपनी फिक्र को कम कर सकते हैं। सही जानकारी हमें समस्या को समझने और समाधान ढूंढने में मदद करती है। (Photo Source: Pexels) -
नई रूटीन बनाएं
एक बैलेंस्ड और ऑर्गेनाइज्ड रूटीन मानसिक शांति देती है। सुबह आराम से चाय या कॉफी पीना, डायरी लिखना, किताब पढ़ना, या कोई प्रोजेक्ट पूरा करना—ये सब छोटे-छोटे कदम चिंता को कम कर सकते हैं। (Photo Source: Pexels) -
जुड़े रहें
दोस्तों और परिवार से बात करना, छोटी गेट-टुगेदर करना, या किसी जरूरतमंद की मदद करना हमें भीतर से मजबूत बनाता है। ह्यूमन कनेक्शन एंग्जायटी को कम करने का सबसे असरदार तरीका है। (Photo Source: Pexels) -
सेल्फ-केयर को अहमियत दें
हर दिन कुछ समय अपने लिए निकालें। अच्छी नींद लें, हेल्दी डाइट लें, पसंदीदा म्यूजिक सुनें या गरम पानी से नहाकर रिलैक्स करें। ये छोटी-छोटी आदतें तनाव को कम करती हैं और शरीर को रिलैक्स करते हैं। (Photo Source: Pexels) -
पॉजिटिविटी पर फोकस करें
जीवन में अच्छाई और बुराई दोनों साथ चलते हैं। कोशिश करें कि छोटी-छोटी खुशियों को नोटिस करें। ग्रैटिट्यूड (Gratitude) प्रैक्टिस करने से मन हल्का होता है और नकारात्मक सोच कम होती है। (Photo Source: Pexels) -
नियमित व्यायाम करें
एक्सरसाइज से हमारे दिमाग में एंडॉर्फिन नामक केमिकल रिलीज होते हैं, जो हमें अच्छा महसूस कराते हैं। चाहे वॉकिंग हो, रनिंग, योगा या डांस—नियमित शारीरिक गतिविधि एंग्जायटी को काफी हद तक कंट्रोल करती है। (Photo Source: Pexels) -
मेडिटेशन और माइंडफुलनेस
ध्यान, प्राणायाम और गहरी सांस लेने जैसी तकनीकें तनाव को कम करने के लिए बेहद कारगर हैं। इन्हें डेली लाइफ का हिस्सा बनाएं। (Photo Source: Pexels) -
आत्मचिंतन करें
थोड़ा समय निकालकर सोचें कि आपके लिए जीवन में वास्तव में क्या मायने रखता है। अपने विश्वास, आध्यात्मिकता और जीवन के उद्देश्य को समझने की कोशिश करें। आभार व्यक्त करना भी मानसिक संतुलन के लिए बेहद फायदेमंद है। (Photo Source: Pexels) -
मदद मांगने से न हिचकें
अगर एंग्जायटी बहुत ज्यादा बढ़ रही है तो चुप न रहें। किसी दोस्त, परिवार या हेल्थ प्रोफेशनल से बात करें। सपोर्ट ग्रुप्स में शामिल हों। बात करने से बोझ बंटता है और मानसिक हल्कापन मिलता है। (Photo Source: Pexels)
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