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दिवाली का त्योहार खुशियां, रोशनी और मिठास लेकर आता है। लेकिन मिठाइयों, तले-भुने पकवानों और देर रात तक चले सेलिब्रेशन के बाद शरीर थकान, भारीपन और सुस्ती महसूस करने लगता है। ऐसे में जरूरी है कि आप अपने शरीर को दोबारा एनर्जी देने और संतुलन बहाल करने के लिए डिटॉक्स करें। (Photo Source: Unsplash)
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डिटॉक्स का मतलब है – शरीर को प्राकृतिक तरीके से साफ करना, ताकि टॉक्सिन्स बाहर निकलें और एनर्जी वापस मिले। यहां जानिए दिवाली के बाद बॉडी को डिटॉक्स करने के 9 आसान और असरदार तरीके —
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खूब पानी पिएं – हाइड्रेट रहें
त्योहारों में मीठे ड्रिंक्स, तले स्नैक्स और नमकीन खाने की वजह से शरीर में पानी की कमी हो जाती है। ऐसे में डिटॉक्स का पहला स्टेप है — पानी की मात्रा बढ़ाना। यह न सिर्फ शरीर से टॉक्सिन्स बाहर निकालता है बल्कि स्किन को ग्लोइंग और एनर्जी लेवल को हाई रखता है।
क्या करें:
सुबह उठते ही एक गिलास गुनगुना नींबू पानी पिएं। दिनभर में ककड़ी, पुदीना, अदरक या संतरे के स्लाइस डालकर डिटॉक्स वॉटर बनाएं। रोजाना कम से कम 2.5–3 लीटर पानी जरूर पिएं। नारियल पानी या ताजा नींबू पानी भी शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स का संतुलन बनाए रखते हैं। (Photo Source: Pexels) -
डाइट में हरी सब्जियां शामिल करें
हरी सब्जियां विटामिन, मिनरल्स, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होती हैं जो शरीर को अंदर से साफ करती हैं और लिवर को हेल्दी रखती हैं।
क्या करें:
पालक, खीरा, अजवाइन (celery), नींबू मिलाकर ग्रीन डिटॉक्स जूस बनाएं। ब्रोकोली, ज़ूकिनी, बीन्स, और शतावरी जैसी हरी सब्जियों को डाइट में शामिल करें। धनिया, पुदीना और पार्सले जैसे हर्ब्स से स्वाद और डिटॉक्स पावर दोनों बढ़ाएं। (Photo Source: Pexels) -
हल्का और पौष्टिक भोजन लें
दिवाली के बाद आपका डाइजेस्टिव सिस्टम ओवरलोड हो चुका होता है। इसलिए अब उसे आराम दें और हल्का खाना खाएं।
क्या करें:
कुछ दिन खिचड़ी, दाल सूप या स्टीम्ड सब्जियां खाएं। रिफाइंड कार्ब्स की जगह ब्राउन राइस, मिलेट या क्विनोआ लें। प्रोसेस्ड फूड, ज्यादा नमक और चीनी से परहेज करें। (Photo Source: Unsplash) -
पसीना बहाएं – करें एक्सरसाइज
वर्कआउट करना शरीर को डिटॉक्स करने का शानदार तरीका है। यह ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाता है, पसीने के जरिए टॉक्सिन्स निकालता है और मूड भी बेहतर करता है।
क्या करें:
रोज कम से कम 30 मिनट वॉक, योगा या हल्की एक्सरसाइज करें। धीरे-धीरे कार्डियो या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जोड़ें। स्टीम या सॉना लेने से भी शरीर से अशुद्धियां निकलती हैं। (Photo Source: Pexels) -
आंतों को स्वस्थ बनाएं – प्रॉबायोटिक्स लें
दिवाली में मीठे और भारी भोजन से गट हेल्थ बिगड़ सकती है, जिससे गैस, ब्लोटिंग या थकान महसूस होती है। प्रॉबायोटिक्स अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ाते हैं जो पाचन को बेहतर बनाते हैं।
क्या करें:
दही, छाछ, केफिर, सॉरक्रॉट या किमची जैसी चीजें खाएं। घर के बने अचार या फर्मेंटेड फूड्स का सेवन करें। चाहें तो प्रॉबायोटिक सप्लीमेंट भी ले सकते हैं। (Photo Source: Unsplash) -
डिटॉक्स टी पिएं
हर्बल टीज शरीर को भीतर से साफ करने में मदद करती हैं और पाचन को भी दुरुस्त रखती हैं।
क्या करें:
सुबह ग्रीन टी या माचा टी पिएं। अदरक-हल्दी की चाय सूजन कम करती है और डाइजेशन सुधारती है। रात को कैमोमाइल या पुदीना चाय लें ताकि नींद अच्छी आए। खाने के बाद सौंफ या जीरा-धनिया-सौंफ का पानी पिएं। (Photo Source: Unsplash) -
पर्याप्त नींद लें
दिवाली की देर रातों के बाद नींद का पैटर्न बिगड़ जाता है। नींद शरीर के लिए नेचुरल डिटॉक्स टाइम है — इसी दौरान लिवर टॉक्सिन्स को बाहर निकालता है और सेल्स रिपेयर होते हैं।
क्या करें:
रोजाना 7–8 घंटे की नींद लें। सोने से पहले स्क्रीन, कैफीन और भारी खाना अवॉइड करें। मेडिटेशन या लाइट स्ट्रेचिंग से मन शांत करें। (Photo Source: Pexels) -
सुपरफूड्स शामिल करें
सुपरफूड्स पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो शरीर को भीतर से क्लीन करने के साथ एनर्जी भी बढ़ाते हैं।
क्या करें:
चिया सीड्स, अलसी और कद्दू के बीज अपने स्मूदी या सलाद में डालें। बादाम और अखरोट जैसे ड्राई फ्रूट्स स्नैक के रूप में लें। हल्दी, लहसुन और दालचीनी जैसे मसाले खाना में शामिल करें। (Photo Source: Pexels) -
माइंडफुल ईटिंग की आदत डालें
त्योहारों के बाद ज्यादा खाना या बिना सोचे समझे खाना आम बात है। माइंडफुल ईटिंग से आप अपने शरीर की जरूरतों को समझ पाते हैं और हेल्दी ईटिंग पैटर्न बनाते हैं।
क्या करें:
धीरे-धीरे खाएं और हर बाइट को अच्छे से चबाएं। जरूरत से ज्यादा न खाएं, जब भूख मिट जाए तो रुक जाएं। टीवी या मोबाइल देखते हुए खाने से बचें। (Photo Source: Unsplash) -
क्यों जरूरी है डिटॉक्स करना?
दिवाली के बाद शरीर में चीनी, तेल और प्रोसेस्ड फूड्स से टॉक्सिन्स बढ़ जाते हैं। डिटॉक्स करने से आप इन समस्याओं से राहत पा सकते हैं, जैसे- एनर्जी लेवल बढ़ता है, ब्लोटिंग और पाचन की दिक्कतें कम होती हैं, स्किन ग्लो करने लगती है, और नींद और मूड बेहतर होते हैं। (Photo Source: Pexels)
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