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जापान के लोग अपनी लंबी उम्र के साथ-साथ हमेशा जवां नजर आने वाली स्किन के लिए भी जाने जाते हैं। 45 की उम्र के बाद भी यहां के लोगों की स्किन पर नेचुरल ग्लो और निखार बरकरार रहता है। ऐसे में अक्सर लोगों के मन में सवाल होता है कि आखिर उनकी इस बेहद खूबसूरत और एंटी-एजिंग स्किन का राज क्या है?
बता दें कि इसके लिए वे खास रूटीन फॉलो करते हैं, आइए 7 स्टेप्स में जानते हैं इस खास रूटीन के बारे में- (P.C- Freepik) -
डाइट
स्किन पर नेचुरल ग्लो बनाए रखने के लिए जापान के लोग प्रोसेस्ड और शुगरी फूड का सेवन बेहद कम करते हैं। इससे अलग वे ताजी सब्जियां, सी फूड्स, सोया प्रोडक्ट्स और चावल खाते हैं। ये डाइट एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होती है, जो ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस और इंफ्लेमेशन से लड़ने में मदद कर एजिंग के लक्षणों को कम करने में असर दिखाती है। (P.C- Freepik) -
ग्रीन टी
जापानी लोग ग्रीन टी का सेवन सबसे अधिक करते हैं। ये एंटीऑक्सिडेंट, खासकर कैटेचिन से भरपूर होती है। वहीं, कैटेचिन क्रोनिक डिजीज के जोखिम को कम करता है और सेल्स को नुकसान से बचाने में मदद करता है, जिससे भी आपकी स्किन लंबे समय तर जवां और हेल्दी नजर आती है। (P.C- Freepik) -
पोर्शन कंट्रोल (हारा हाची बू)
जापानी लोग ‘हारा हाची बू’ नियम को फॉलो करते हैं, जिसका मतलब है पोर्शन कंट्रोल। आसान भाषा में समझें तो हर दिन अपनी जरूरत से कम कैलोरी लेना। इसके लिए वे हर बार भूख लगने पर केवल उतना ही खाना खाते हैं, जिससे उनका पेट 80 प्रतिशत तक भर जाए। इससे वे फिट रहते हैं। वहीं, आपको बता दें कि मोटापा भी उम्र से संबंधित कई विकारों से जुड़ा हुआ है। इस तरह वे अपनी डाइट पर ध्यान देकर स्किन का ख्याल रखते हैं। (P.C- Freepik) -
एक्सरसाइज
जापानी लोग शारीरिक गतिविधि खासकर पैदल चलने को बेहद जरूरी मानते हैं। यहां के लोग जितना हो सके, उतना पैदल चलने को बढ़ावा देते हैं। वॉक दरअसल एक ऐसा वर्कआउट है, जिसमें आपकी पूरी बॉडी एक्टिव रहती है और आपके शरीर का हर अंग तेजी से काम करता है। साथ ही नियमित एक्सरसाइज करने से आपकी बॉडी अंदरूनी रूप से फिट रहने लगती है, जिससे भी एजिंग को धीमा किया जा सकता है। (P.C- Freepik) -
स्किन केयर
धूप से सुरक्षा, हाइड्रेशन और क्लींजिंग, जापानी लोग अपने स्किन केयर रूटीन में इन 3 स्टेप्स को जरूर शामिल करते हैं। इससे उनकी त्वचा साफ और हेल्दी बनी रहती है। (P.C- Freepik) -
पानी
पर्याप्त हाइड्रेशन को बनाए रखने के लिए यहां के लोग समय-समय पर पानी पीने से अलग अपने आहार में पानी से भरपूर फलों और सब्जियों को शामिल करते हैं। पानी की सही मात्रा बॉडी से विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करती है, जिससे भी आपकी स्किन पर ग्लो बरकरार रहता है। (P.C- Freepik) -
स्ट्रेस बूस्टिंग एक्टिविटीज
स्ट्रेस एजिंग का एक प्रमुख कारण है। वहीं, इससे खुद को बचाए रखने के लिए जापानी लोग स्ट्रेस बूस्टिंग एक्टिविटीज पर भी खूब ध्यान देते हैं। इसके लिए वे मेडिटेशन करते हैं और नेचर के साथ अधिक समय बीताते हैं। इस तरह बेहद छोटी लेकिन जरूरी बातों को ध्यान में रख जापान के लोग अपनी सेहत के साथ-साथ स्किन का भी ख्याल रखते हैं। (P.C- Freepik)
