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बॉलीवुड अभिनेत्री तापसी पन्नू की अगली फिल्म नाम शबाना इस शुक्रवार 31 मार्च को रिलीज़ हो रही है। फिल्मों में एक्शन सीन का मजा ही कुछ अलग होता है। लेकिन क्या आपको पता है कि इस एक्शन सीन को करने के लिए काफी मेहनत करनी पड़ती है। तापसी पन्नू ने भी इस फिल्म के एक्शन सीन के लिए काफी मेहनत की है। जिस तरह का किरदार वो इस फिल्म में आपको निभाती हुई नज़र आएंगी उसके लिए एक टोन्ड बॉडी की ज़रूरत होती है। तापसी ने ऐसी टोन्ड बॉडी के लिए खूब पसीना बहाया है। इस फिल्म में एक्शन के लिए अक्षय कुमार ने खुद तापसी को ट्रेनिंग भी दी है। आइए डालते हैं एक नज़र उनकी एक्सरसाइज़ पर..
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सोमवार की एक्सराइज- कार्डियो वार्म अप- ट्रेडमिल पर लाइट कार्डियो या स्पॉट पर रनिंग (5 मिनट), लोअर बॉडी वार्म अप- वाकिंग लंज, लोअर बॉडी वार्म अप, जंप स्कैट्स (20 रैप्स), पुशअप्स (20 रैप्स, ज़रूरत पड़ने पर कोहनी का इस्तेमाल), प्लैंक्स (60 सेकेंड होल्ड), पिछली तीन एक्सरसाइज फिर से दोहराना, डंबल बाइसेप्स कर्ल (10-12 रैप्स), क्लोज़ ग्रिप बाइसेप्स कर्ल (10-12 रैप्स), क्रंच (15 reps), माउंटेन क्लाइमबिंग और हाई हील (30 सेकेंड के लिए), 2-3 बार सर्किट रिपीट करना
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मंगलवार की एक्सरसाइज- फ्री हैंड स्क्वैट (15 reps), बार पर पुलअप्स (10 reps), बेंट-ओवर रॉ (15 reps), तीन से ज्यादा बार तीनों एक्सरसाइज़ को दोहराना, फ्री हैंड लंज एक्सरसाइज (10 reps एक एक पैर से), बैंच पर स्टैप अप (10 reps each leg), सिट अप (15 reps), तीन से ज्यादा बार तीनों एक्सरसाइज़ को दोहराना, एब क्रंच (15 reps), साइकल क्रंच (15 reps), रेजिंग पुशअप (15 reps), प्लैंक (3 reps एक मिनट के होल्ड पर), सर्किट को तीन से ज्यादा बार दोहराना, स्टेयर मशीन पर 30-35 मिनट कर कार्डियो एक्टिविटी
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बुधवार की एक्सरसाइज- कार्डियो वार्म अप- Walking Lunges, 15 मिनट कार्डियो वार्म अप दौड़, स्क्वैट्स और सूमो स्क्वैट्स, रिवर्स लंज (दोनों पैर से), Burpees (15 reps), साइड प्लैंक पुशअप, रिवर्स डिप, पिछली तीन एक्सरसाइज़ तीन बार दोहराना, डंबल स्क्वैट्स (15 reps), डंबल रॉ (10 reps दोनों हाथों से ), हैंगिंग लेग रेजेज (20 reps), तीन से ज्यादा बार तीनों एक्ससाइज़ दोहराना
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बृहस्पतिवार की एक्सराइज- सुबह की दौड़ से वार्म अप (आधा घंटा), पुश अप, वी-अप, स्ट्रेट लेग क्रंप, बाइसिकल क्रंप, फोरआर्म प्लैंक और पैर उठाना ( 15 मिनट-सेट)
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शुक्रवार की एक्सरसाइज- वार्म अप दौड़ 15 मिनट के लिए, लोअर बॉडी वार्म अप-वॉकिंग लंज, बड़े बड़े डंबल स्क्वैट्स-(15 रैप्स), फॉरवर्ड लंज (15 रैप्स), ट्विस्ट के साथ साइड लंज (15 रैप्स), स्क्वैट्स और प्रेस (15 रैप्स), स्टेबिलिटी बॉल लेग कर्ल्स (10-12 रैप्स), डंबल रॉ (10-12 रैप्स), डंबल बाइसेप्स कर्ल (10-12 रैप्स), क्रंप (15 रैप्स), रिवर्स क्रंच (15 क्रंच)
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शनिवार को आराम- शनिवार को आराम और रविवार को आधे घंटे का वार्म अप और दो घंटे स्क्वैश खेलना।
