अवसाद दुनिया भर में तेजी से फैलने वाली एक मानसिक समस्या है। विश्व स्वास्थ्य संगठन ने विश्व भर में अवसाद के बढ़ते मामलों पर चिंता जताते हुए अनुमान लगाया है कि 2030 तक अवसाद दुनिया भर में मानसिक अक्षमता की सबसे बड़ी वजह बन सकता है। अवसाद के कई कारण हो सकते हैं। हाल ही में हुए एक अध्ययन में डिप्रेशन का एक नया कारण सामने आया है। अफेक्टिव ऑर्डर्स नाम के जर्नल में छपे अध्ययन के मुताबिक अचानक एक्सरसाइज बंद कर देना भी अवसाद की वजह हो सकता है। शोध में 152 ऐसे वयस्कों को शामिल किया गया था जो हफ्ते में कम से कम तीन बार 30 मिनट तक एक्सरसाइज करते थे। शोध में बताया गया है कि अचानक से एक्सरसाइज बंद कर देने के बाद कुछ लोगों में अवसाद के लक्षण दिखाई देने शुरु हो गए। ये लक्षण तीन दिनों के अंदर ही दिखना शुरू हो जाते हैं।
अवसाद एक मानसिक समस्या है। मेडिटेशन और खान-पान से इस समस्या से निजात पाने में सफलता मिल सकती है। आज हम आपको कुछ ऐसे टिप्स के बारे में बताने वाले हैं जो अवसाद से उबरने में आपकी मदद कर सकते हैं।
कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट – साबुत अनाज, ब्राउन राइस जैसे कार्बोहाइड्रेट से भरपूर फूड्स चिंता, घबराहट, अनिद्रा और तनाव दूर करने में मददगार होता है।
विटामिन डी – शरीर में विटामिन डी की कमी से तनाव की शिकायत हो सकती है। मशरूम, अंडे, सोया मिल्क आदि विटामिन डी के अच्छे स्रोत होते हैं। इनका सेवन करना चाहिए।
एंटी-ऑक्सीडेंट्स – मानसिक तनाव दूर करने में एंटी-ऑक्सीडेंट्स बेहद मददगार होते हैं। अंगू, हरी पत्तेदार सब्जियां, बेरीज, चेरीज आदि एंटी-ऑक्सीडेंट्स से बरपूर फूड्स हैं जो डिप्रेशन से लड़ने में मददगार होते हैं।
प्रोटीन – प्रोटीन से बरपूर फूड्स में एमीनो एसिड होता है जो दिमाग में सेरोटोनिन के स्राव के लिए जिम्मेदार होता है। इससे मूड स्विंग की समस्या से निजात मिलता है। मटर, सेम, सोया, पनीर आदि प्रोटीन से भरपूर खाद्य हैं।
