मल्लिका सेहरावत बॉलीवुड की सबसे फिट और खूबसूरत अभिनेत्रियों में से एक हैं। आजकल मल्लिका भले फिल्मों से दूर हों लेकिन सोशल मीडिया के माध्यम से वह लगातार अपने फैंस से संपर्क में रहती हैं। मल्लिका अपने ट्विटर और इंस्टाग्राम हैंडल पर अपनी तमाम तस्वीरें शेयर करती रहती हैं। हाल ही में उन्होंने योगा करते हुए अपनी कई तस्वीरों को सिलसिलेवार तरीके से अपने ट्विटर हैंडल पर शेयर किया था। इन तस्वीरों के साथ उन्होंने अपने सबसे पसंदीदा योगासनों को अपने फैंस के साथ साझा किया था। आइए, जानते हैं कि मल्लिका की शानदार फिटनेस के लिए जिम्मेदार उनके पसंदीदा योगासनों को करने की क्या विधि है।
1. चक्रासन – पीठ के बल लेटकर घुटनों को मोड़ लें और एड़ियों को नितंबों से स्पर्श कराते हुए पैरों को 10-12 इंच की दूरी पर रखें। हथेलियों को कंधे के ऊपर सिर के नजदीक रखकर धड़ को ऊपर उठाते हुए पीठ को मोड़ें। सिर को लटकता छोड़ बाहों और पावों को यथासंभव तान लें। धीरे-धीरे सांस लें और कुछ देर तक यूं हीं बने रहें। फिर पूर्वावस्था में लौट आएं।
2. गोमुखासन – दोनों पैर सामने फैलाकर बैठें। बाएं पैर को मोड़कर एड़ी को दाएं नितम्ब के पास रखें। दायें पैर को मोड़कर बाएं पैर के ऊपर इस प्रकार रखें की दोनों घुटने एक दूसरे के ऊपर हो जाएं। फिर दायें हाथ को ऊपर उठाकर पीठ की ओर मुड़ें तथा बाएं हाथ को पीठ के पीछे नीचे से लाकर दायें हाथ को पकड़ लें।
3. उष्ट्रासन – उष्ट्रासन मल्लिका के सबसे पसंदीदा आसनों में से एक है। इसे करने के लिए अपने योग मैट पर घुटनों के सहारे बैठ जाएं और कुल्हे पर दोनों हाथों को रखें। घुटने कंधो के समानांतर हो तथा पैरों के तलवे आकाश की तरफ हो। अब सांस लेते हुए मेरुदंड को नितम्ब की ओर ऐसे खींचे जैसे कि नाभि से खींचा जा रहा है। इसी स्थिति में कुछ देर रहें और सामान्य सांसें लेते रहें। सांस छोड़ते हुए अपने प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।
4. वृक्षासन – वृक्षासन करने के लिए सबसे पहले सीधा तनकर खड़े हो जाएं। अब सारे शरीर का भार बाएं पैर पर डालें और दांए पैर को मोड़ लें। दाएं पैर के तलवे को घुटनों के ऊपर ले जाकर बाएं पैर से लगाएं। दोनों हथेलियों को प्रार्थना की मुद्रा में छाती के पास लाएं। अब अपने दाएं पैर के तलवे से बाएं पैर को दबाएं। बाएं पैर के तलवे को जमीन की ओर दबाएं। सांस लेते हुए अपने हाथों को सिर के ऊपर ले जाएं। सिर को सीधा रखें और सामने की ओर देखें। इस मुद्रा में 15 से 30 सेकेण्ड तक बने रहें। इस अभ्यास को कम से कम 2-5 बार दुहराएं।
