बॉलीवुड एक्ट्रेस कैटरीना कैफ बॉलीवुड की सबसे खूबसूरत और फिट अभिनेत्रियों में से एक हैं। बिना मेकअप के भी कैटरीना बेहद खूबसूरत दिखाई देती हैं। कैटरीना बॉलीवुड की सबसे फिटेस्ट एक्ट्रेस हैं। हाल ही में सलमान खान के साथ उनकी फिल्म टाइगर जिंदा है ने बॉक्स ऑफिस पर सफलता के नए कीर्तिमान स्थापित किए। कैटरीना की तरह खूबसूरती और फिटनेस पाना आसान नहीं है। इसके लिए कैटरीना काफी मेहनत करती हैं। वह फिट और ब्यूटीफुल बॉडी के लिए खास तरह के डाइट प्लान के साथ रोजाना एक्सरसाइज करती हैं। आप भी अगर कैटरीना की तरह बॉडी-फीजिक, फ्लैट टमी और खूबसूरती चाहती हैं तो कैटरीना की तरह आपको भी हर रोज संतुलित आहार के साथ व्यायाम करना चाहिए।

कैटरीना कैफ अपनी बॉडी को फिट रखने के लिए पिलाटे का अभ्यास करती हैं। इसे करने के बहुत सारे फायदे होते हैं। पिलाटे कैलोरी बर्न करने का सबसे बेहतरीन तरीका होता है। इससे पेट की चर्बी दूर होती है और वजन भी तेजी से कम होता है। इसे करने से शरीर आकर्षक और फिट बनता है। तो चलिए जानते हैं कि पिलाटे का अभ्यास कैसे करते हैं।

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1. मर्म्ड विद बॉल – इसे करने के लिए अपने बायीं तरफ बॉल रखकर बैठें और अपने बाएं पैर को अपने सामने मोड़ें। आपका राइट पैर आपके पीछे की तरफ रहेगा। अपना लेफ्ट हाथ बॉल पर रखें और कोहनियों को थोड़ा सा मोड़ें। अपने कंधे की ऊंचाई तक अपने दाएं हाथ को फैलाएं। बॉल को बाएं से दाईं तरफ हाथ के पास ले जाएं। दो तीन सेकेंड के लिए रुकें और फिर वापस उसी स्थिति में आ जाएं।

2. रोलओवर – इसे करने के लिए एक मैट पर पीठ के बल लेट जाएं। हाथ बगल में रखें और हथेलियां जमीन की तरफ। पैर सीधे रखें। अब धीरे-धीरे पैर को उठाने की कोशिश करें। ऐसा तब तक करें जब तक कि आपके पैर के पंजे सिर के ऊपर जमीन की तरफ न पहुंच जाएं। अपने कंधों को आराम की स्थिति में रखें और पैरों को सीधा। फिर धीरे-धीरे पुरानी अवस्था में लौट आएं।

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3. स्वैन ऑन बॉल – इसके लिए सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं। पैरों को कंधे की चौड़ाई तक खोल लें। बॉल को अपनी चेस्ट के अंदर रखें और हाथों को आगे की ओर जमीन पर टिकाएं। हथेलियां जमीन की तरफ और कोहनियां अपने शरीर की तरफ कर लें। अब अपने कंधे को नीचे की तरफ लाएं और बॉल को चेस्ट से दबाएं। फिर वापस पुरानी अवस्था में आ जाएं।