Wrinkle free skin tips: हमारी स्किन समय के साथ डल पड़ने लगती है और फिर खराब हो जाती है। पर सबसे ज्यादा टेंशन तब होती है जब त्वचा पर झुर्रियां होने लगती हैं। पुरुष हो या महिला ये किसी के लिए भी चिंता की बात है। ऐसे में झुर्रियां क्यों होती हैं, इनसे कैसे बचें और चेहरे की झुर्रियां हटाने के लिए क्या खाना चाहिए, इन तमाम चीजों के बारे में हमने विस्तार से बात की Cosmetologist Ritu Khariyan, Delhi Wellness Clinics Situated at Greater Kailash and Noida से। आइए, जानते हैं इस बारे में विस्तार से।
झुर्रियां क्यों बनती हैं-What Causes Wrinkles
उम्र बढ़ने के साथ, त्वचा स्वाभाविक रूप से अपनी लचक खो देती है और ड्राई हो जाती है। होता ये है कि स्किन की गहरी परतों में फैट कम होने लगता है और कोलेजन में कमी आती है। इस प्रक्रिया के कारण चेहरे में झुर्रियों की तरह रेखाएं और सिलवटें बन जाती हैं। इससे त्वचा ढीली और ढीली हो जाती है। इसके अलावा स्किन सेल्स के प्रोडक्शन में कमी, त्वचा की परतों का पतला होना, हाइड्रेशन की कमी और यूवी रेज की वजह से भी आपको झुर्रियां हो सकती हैं।
झुर्रियों से बचाव के लिए क्या करें?
Cosmetologist Ritu Khariyan का कहना है कि अच्छी स्किन के लिए जरूरी है कि आप इन बातों का ख्याल रखें। जैसे
-कोलेजन उत्पादन
-हाइड्रेशन
-सेल्स प्रोडक्शन
-एंटीऑक्सीडेंट
चेहरे की झुर्रियां हटाने के लिए क्या खाना चाहिए-Wrinkle free skin tips
मछली: ओमेगा-3 से भरपूर सैल्मन, ट्यूना और मैकेरल सूजन को कम करते हैं, स्वस्थ त्वचा को बढ़ावा देते हैं।
पत्तेदार साग: पालक, केल और कोलार्ड साग एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन ए, सी, और ई और आयरन से भरपूर होते हैं।
बेरीज: ब्लूबेरी, रास्पबेरी और स्ट्रॉबेरी विटामिन सी, एंथोसायनिन और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं।
नट्स और बीज: बादाम, अखरोट, चिया बीज और अलसी के बीज स्वस्थ वसा, प्रोटीन और फाइबर प्रदान करते हैं।
साबुत अनाज: ब्राउन चावल, क्विनोआ और साबुत गेहूं की ब्रेड जटिल कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और बी विटामिन प्रदान करते हैं।
एवोकाडो: स्वस्थ वसा, विटामिन सी और ई और पोटेशियम से भरपूर।
शकरकंदी: बीटा-कैरोटीन और विटामिन ए कोलेजन उत्पादन का समर्थन करते हैं।
चमकदार त्वचा पाने का उपाय-Radiant Skin Tips
-रोजाना कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं
-हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थों को डाइट में शामिल करें जैसे खीरा और अजवाइन
-ग्रीन टी जो कि एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर है और सूजनरोधी है
-हर्बल टी कैमोमाइल, पुदीना, और अदरक की चाय पिएं।
-ओमेगा-3 फैटी एसिड
-प्रोबायोटिक्स से भरपूर
-विटामिन डी का सेवन करें
-जिंक का सेवन करें
ग्लोइंग स्किन पाने के लिए लाइफस्टाइल में शामिल करें ये चीजें
-SPF 30+ से अपनी त्वचा को धूप से बचाएं
-ब्लड सर्कुलेशन में सुधार के लिए नियमित रूप से एक्सरसाइज करें
-ध्यान या योग से तनाव को मैनेज करना सीखें।
-रात को 7-8 घंटे की नींद लें। इस प्रकार से आप ग्लोइंग स्किन पा सकते हैं।
