शाहिद कपूर ने बॉलीवुड के अपने शुरुआती दौर के बाद से अपनी बॉडी शेप में बड़ा बदलाव लाया है। पहले वह दुबले-पतले चॉकलेटी ब्वॉय वाले लुक में दिखाई देते थे, लेकिन अब वह अपनी फिल्मों के किरदार के हिसाब से अपने शरीर को ढालने के अभ्यस्त हो चुके हैं। इसका ताजा उदाहरण पद्मावत में निभाया गया उनका रावल रतन सिंह का किरदार है। राजा के लुक में आने के लिए शाहिद को काफी कड़ी मेहनत करनी पड़ी थी। चूंकि शाहिद शुद्ध शाकाहारी हैं। ऐसे में उन्हें मसल्स गेन करने के लिए अपनी डाइट पर खास ध्यान देना था। पद्मावत के अपने किरदार के लिए मसल्स बढ़ाने के लिए भी शाकाहारी शाहिद ने नॉन-वेज खाने की मदद नहीं ली। ऐसे में शाकाहारी लोग शाहिद से प्रेरणा लेकर मसल्स गेन के लिए कोशिश कर सकते हैं।
‘राजा रतन सिंह’ के लिए डाइट प्लान – राजा रतन सिंह के किरदार के लिए शाहिद की डाइट पर विशेष ध्यान दिया गया था। इसके लिए उनकी डाइट को कनाडा के शेफ तैयार करते थे। शाहिद की डाइट में स्वीट नगेट्स, नारियल का दूध और एक कटोरा आम नियमित रूप से शामिल था। इस दौरान उन्हें आर्टिफिशियल शुगर खाने पर पूरी तरह से मनाही थी। इसके अलावा दोपहर के खाने में वह ब्रॉक्ली, केला, पालक, साबुत अनाज और प्रोटीन से भरपूर फूड्स का सेवन करते थे। इसके अलावा उनकी डाइट में ब्राउन राइस, सब्जियां आदि शामिल रहीं। शाहिद ने तकरीबन 40 दिनों तक यह डाइट प्लान किया था। इसके साथ ही उन्होंने इस दौरान नमक और शक्कर से भी पूरी तरह से दूरी बनाए रखी थी।
किरदार के लिए तैयार होने से पहले भी शाहिद की डाइट कुछ ऐसी ही होती थी। शाहिद अपने सामान्य जीवनशैली में दिन भर में कम से कम 5-6 स्माल मील्स लेते हैं। उनकी डाइट में बीन्स, पालक, फल और हरी सब्जिया भरपूर मात्रा में शामिल रहती हैं। शाहिद फैट्स और कार्ब्स से भरपूर फूड्स से परहेज करते हैं। शरीर में मसल्स बढ़ाने के लिए शाहिद प्रोटीन सप्लीमेंट्स का सहारा लेते हैं। इसके लिए वह क्रिएटिन और व्हे प्रोटीन का सेवन करते हैं। इसके अलावा उन्हें प्रोटीन पैनकेक्स, चीज और किडनी बीन्स से बनी पैटी, कोलस्लॉ, सोया चिली बीन्स, बेबी बीटरूट्स और कीवी बेहद पसंद है।
