कोरोना काल में संक्रमण फैलने से रोकने के लिए ज्यादातर लोग घर से ही अपने ऑफिस का काम कर रहे हैं। वर्क फ्रॉम होम अब न्यू नार्मल बन गया है। हालांकि, घर में बैठकर घंटों तक लैपटॉप पर काम करने से ज्यादातर लोग गर्दन, पीठ और कंधों में दर्द की समस्या से जूझ रहे हैं। बहुत से लोगों के पास हॉम ऑफिस सेटअप नहीं है, जिसके कारण वह बिस्तर, टेबल और सोफे पर बैठकर काम करने को मजबूर हैं।
घर में आरामदायक स्थिति में बैठने से ना सिर्फ लोगों का पॉश्चर खराब हो रहा है बल्कि उनकी रीढ़ की हड्डी पर भी असर पड़ रहा है। पीठ के दर्द से निजात पाने के लिए मशहूर सेलेब्स न्यूट्रिशनिस्ट रुजुता दिवेकर ने अपने इंस्टाग्राम एकाउंट पर कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज साझा की हैं। जिनके जरिए पीठ और कंधे के दर्द से छुटकारा पाया जा सकता है।
रुजुता दिवेकर ने पीठ के दर्द में राहत दिलाने के लिए तीन एक्सरसाइज का जिक्र किया है। साथ ही वह वीडियो में यह तीनों एक्सरसाइज करके भी दिखा रही हैं।
-घुटने और छाती की स्ट्रेचिंग: इस एक्सरसाइज में जमीन पर लेट जाएं। फिर दोनों पैरों को मोड़कर अपनी छाती पर लगाएं। इस एक्सरसाइज को करने से पीठ के दर्द में राहत मिलती है। वीडियो में रुजुता बता रही हैं कि इस एक्सरसाइज में आपको प्रत्येक पैर 5 सेकेंड के लिए पकड़ना है। बाद में दोनों पैरों को एक-साथ लाकर 5 सेकेंड के लिए पकड़ें।
-स्पाइनल ट्विस्ट: इस एक्सरसाइज में जमीन पर लेटकर शरीर के निचले हिस्से को बाईं और ले जाएं। दूसरी तरफ भी यही प्रक्रिया दोहराएं। हालांकि, इस दौरान ध्यान रखें कि आप जमीन पर बिल्कुल सीधे लेटे हों। इस एक्सरसाइज को प्रतिदिन करने से आपको पीठ के दर्द में राहत मिलती है।
-तीसरी एक्सरसाइज: इस एक्सरसाइज को करने के लिए जमीन पर सीधे लेट जाएं। फिर अपने बाएं पैर को हादिने घुटने पर रखें। इसी मुद्रा में 5 सेकेंड के लिए रहें। फिर दाएं पैर को अपने बाएं घुटने पर रखें। इस एक्सरसाइज को करने से रीढ़ की हड्डी टेढ़ी नहीं होती। साथ ही पीठ के दर्द में भी आराम मिलता है।
