अक्सर आपने लोगों को यह कहते सुना होगा कि सर्दियों में उन्हें गर्मियों की तुलना में ज्यादा भूख लगती है। ठंड में शरीर को गर्म रखने के लिए ऊर्जा की जरूरत होती है, ऐसे में लोग ऐसी चीजें खाते हैं जिससे ठंड से बचा जा सकते है। इनमें कैलोरी की मात्रा ज्यादा होती है। तीज-त्योहार पड़ने से घरों में भी पकवान खूब बनते हैं।
दिनभर कुछ न कुछ खाने की वजह पेट बाहर निकल आता है। सर्दियों में लोग मॉर्निंग वॉक और एक्सरसाइज करने से भी कतराते हैं, ऐसे में वजन बढ़ना तय है। ऐसे में यहां हम आपको 7 ऐसी चीजें बताने जा रहे हैं, जिनका आपको ध्यान रखना चाहिए। इससे आपको सर्दियों में मोटे होने से बच सकते हैं।
सूप और हर्बल ड्रिंक्स का सेवन करें
सर्दियों में अक्सर कुछ न कुछ गर्मागर्म पीने का मन करता है। ऐसे में चाय-कॉफी की बजाय सूप और हर्बल ड्रिंक्स का सेवन करें। हॉट चॉकलेट, फ्लेवर्ड कॉफी और चीनी से भरपूर चाय नुकसान करेगी। इसलिए गर्म पेय पदार्थों का सेवन सीमित करें।
सर्दियों में प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं
सर्दी से बचने के लिए प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं । इससे न केवल मांसपेशियों के विकास में मदद मिलेगी बल्कि लंबे समय तक पेट भर हुआ महसूस होगा। कुछ उल्टा-फुल्टा खाने की बजाय सर्दी में अंडे, भुना हुआ मांस, फलियां और दालों का सेवन बढ़ाएं ।
डाइट में फल और हरी सब्जियां शामिल करें
सर्दियों के कई तरह की हरी सब्जियां और फल भी आते हैं। वजन न बढ़े इसके लिए आपको फलों और कम चीनी वाले विकल्पों को शामिल करना चाहिए । सर्दियों में आलू, केक, बिस्कुट जैसे कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें।
ठंड में व्यायाम करना न छोड़ें
अक्सर सर्दियों में लोग सैर करना छोड़ देते हैं। ठंड में बाहर नहीं जा पा रहे हैं तो घर में लंज, स्क्वैट, स्ट्रेचिंग आदि जैसे इनडोर व्यायाम करें। इससे सर्दियों में वजन बढ़ने से रोकने में मदद मिल सकती है।
पार्टी से पहले करें नाश्ता
सर्दियों में अक्सर ढेर सारी पार्टी होती हैं। ऐसे में वहां जाकर कुछ न कुछ अनहेल्दी खाना तय है। इससे पूरी तरह तो बचा नहीं जा सकता है। लेकिन आप पार्टी में जाने से पहले कुछ हल्का-फुल्का खा लें। ऐसा करने से आप पार्टी में कम खाएंगे।
मिठाइयां थोड़ी मात्रा में खाएं
सर्दियों में गजक, हलवा, लड्डू हर घर में बनते और खाए जाते हैं। इससे बहुत जल्दी वजन बढ़ता है। आपकी कमर का आकार बढ़ा देते हैं। इसलिए अधिक मात्रा में खाने के बजाय थोड़ी-थोड़ी मात्रा में खाएं ।
अत्यधिक शराब का सेवन न करें
सर्दियों में अत्यधिक शराब का सेवन करने की वजह से भी आपका वजह अनहेल्दी तरीके से बढ़ जाता है। कार्बोनेटेड पेय पदार्थों के साथ शराब मिलाकर पीना या मीठे कॉकटेल का सेवन करने से कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है। इसके सेवन के सीमित रखें।
Disclaimer: आर्टिकल में लिखी गई सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य जानकारी है। किसी भी प्रकार की समस्या या सवाल के लिए एक्सपर्ट से जरूर परामर्श करें।
