वजन आजकल सभी के लिए एक बड़ा ट्रबल बन चुका है। बिजी लाइफ स्टाइल के चलते लोग वर्क आउट पर ध्यान नहीं देते और धीरे-धीरे मोटापे का शिकार हो जाते हैं। फाइनली जब कपड़े टाइट होने लगते हैं तब उन्हें इस बात का एहसास होता है कि अब कुछ करने का समय आ गया है। वजन घटाने की शुरुआत के लिए लोग अकसर खाना छोड़ देते हैं। लेकिन हम आपको बताएंगे कुछ ऐसे आइटम्स जिन्हें खाकर आप टमी को भी फुल रख सकते हैं और मोटापे से भी बच सकते हैं।
1- रेड बीन्स: रेड बीन्स प्रोटीन का अच्छा सोर्स मानी जाती हैं। यह आपको पेट भरे होने का एहसास दिलाती हैं जिससे आप उल्टा-पुल्टा खाने से बच सकते हैं। इसका रिजल्ट यह होगा कि आप कुछ दिनों बाद अपने आप में बदलाव महसूस करने लगेंगे।
2- बादाम: बादाम आपकी न्यूट्रीशन की जरूरतों को पूरा करता है। इससे आपको कई विटामिन, मिनरल और दूसरे न्यूट्रियंट्स मिलते हैं जो आपकी डाइट को बैलेंस रखने में मदद करते हैं। साथ ही इसमें कैलरी कम और फाइबर ज्यादा होता है, जो डाइटिंग करने वालों के लिए परफेक्ट स्नैक माना जाता है।
3- दही: दही में मौजूद कैल्शियम आपकी हड्डियों को मजबूत बनाता है। साथ ही इसके मिनरल स्ट्रेस पैदा करने वाले हार्मोन को पैदा होने से रोकते हैं। यह आपके पेट पर जमने वाली चर्बी को भी कम करने में फायदेमंद है।
4- ग्रीन टी: अगर आप डाइट पर हैं तो फीकी ग्रीन टी आपके लिए एक परफेक्ट ब्रेवरेज है। इसमें कैफीन ना की मात्रा में होता है। यह मोटापे के साथ-साथ स्ट्रेस कम करने में भी मदद करती है।
5- ब्राउन राइस: जो लोग चावल नहीं छोड़ सकते उनके लिए ब्राउन राइस एक हेल्दी ऑप्शन है। यह आपको पेट भरे होने का एहसास देते हैं। साथ ही कैलरी भी कम देते हैं।
6- सेब: सेब अपने आप एक पूरा स्नैक है। इसमें मौदूज फाइबर आपको एनर्जी देता है साथ ही भूख का एहसास भी कम कराता है।
7- सिरका: सिरका जमे हुए फैट को कम कराने में मदद करता है। ब्लड प्रेशर लो करता है। आप इसे सलाद में डालकर खा सकते हैं। इसे मल्टीग्रेन ब्रेड के साथ खाया जा सकता है। एक चम्मच सिरका सूप में डालकर भी आप इसे ले सकते हैं।
8- सब्जियां: हेल्दी और फिट रहने के लिए सभी सब्जियों को अपनी डाइट में शामिल करें। वजन घटाने के लिए सब्जियों को अपनी डाइट में शामिल करना एक बेस्ट ऑप्शन होता है।
9- खिचड़ी: हल्की-फुल्की और पौष्टिक खिचड़ी खाकर भी आप अपना वजन कंट्रोल कर सकते हैं।
