दफ्तर में आठ से नौ घंटे बैठकर काम करना, कई बार आपकी सेहत के लिए नुकसानदेह साबित होता है। यही कारण है कि कई-कई घंटे बैठकर काम करने वाले कर्मचारियों को मानसिक व शारीरिक समस्याएं घेर लेती हैं। तो ऐसे में करना ये है कि जैसे आप घर पर वर्जिश करते हैं वैसे ही दफ्तर में भी कुछ ऐसा करें कि आप एकदम चुस्त-दुरुस्त रहें। कुछ बेहद ही सरल उपायों को अपनाकर शरीर, मन और मस्तिष्क को स्वस्थ रखा जा सकता है।
हेल्दी स्नैक : दफ्तर में काम करने के दौरान लोगों को कुछ न कुछ खाने की आदत होती है। ऐसे में कर्मचारी समोसे, चिप्स, कुकीज आदि खाते रहते हैं। सभी जानते हैं ऐसे खाद्य पदार्थों को रोज लगातार खाने से इसका विपरीत असर उनके स्वास्थ्य पर पड़ता है लेकिन फिर भी वे इन्हें खाते हैं। इससे बेहतर है कि हम खाने के लिए कुछ हेल्दी स्नैक अपने डेस्क में रखें। इनमें सूखे बादाम से लेकर चने तक शामिल किए जा सकते हैं। इसके अलावा इस दौरान कोई फल भी लाया जा सकता है।
घर का खाना : कुछ लोग दफ्तर में घर से खाना लाना पसंद नहीं करते हैं और वे खाने के लिए दफ्तर की कैंटीन पर ही पूरी तरह से निर्भर रहते हैं। दूसरे शहरों के लोगों के सामने तो मजबूरी होती है लेकिन जो घर से खाना ला सकते हैं, उन्हें घर से खाना लाना चाहिए। इससे उनका स्वास्थ्य ही बेहतर नहीं होता है बल्कि उनके पैसे भी बचते हैं। हां, कभी कभार बाहर का खाना भी खाया जा सकता है।
खूब पानी पीएं : दफ्तर में काम करने वाले लोग कई बार पानी पीना भूल जाते हैं या कहें बहुत कम पानी पीते हैं। इससे शरीर में पानी की कमी होने लगती है जिससे स्वास्थ्य संबंधी कई समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। इसीलिए समय-समय पर पानी पीते रहना चाहिए। इसके लिए वे अपने डेस्क पर ही एक पानी की बोतल रख सकते हैं ताकि जब भी समय मिले वे एक-दो घूंट पानी पी लें। दफ्तर में लोग चाय कई बार पीते हैं। कोशिश करें कि चाय कम पीएं। इसके स्थान पर ग्रीन टी, नींबू पानी, ब्लैक कॉफी आदि पी सकते हैं।
चहलकदमी करना : कुछ लोग दफ्तर पहुंचने से लेकर वापस जाने के बीच में कुछ ही समय के लिए अपनी कुर्सी छोड़ते हैं। वे लगातार बैठे रहते हैं। इससे मांसपेशियों के अकड़ने की समस्या पैदा हो जाती है। ऐसे में जरूरी है कि बीच-बीच में कुछ कदम चल लिया जाए। इसके लिए आप कुछ उपाय अपना सकते हैं जैसे अपने सहकर्मी से बात करने के लिए फोन करने से बेहतर है कि आप उसके पास तक चलकर जाएं। इसके अलावा पानी भरने के लिए भी कई बार अपनी कुर्सी से उठा जा सकता है।
सूक्ष्म व्यायाम : कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करने के दौरान लोगों की उंगलियों, गर्दन, आंखों और पीठ में दर्द की शिकायत होने लगती है। इससे बचने के लिए कुर्सी पर बैठे-बैठे कुछ सूक्ष्म व्यायाम कर सकते हैं। इसमें सबसे बेहतर स्ट्रैच्ािंग है। अपने हाथों, पैरों, गर्दन और कंधों को स्ट्रैच करें। इसके अलावा एक-दो मिनट के लिए आंखें बंद करके आंखों को आराम दिया जा सकता है।
सीढ़ियों का इस्तेमाल : कोशिश करें कि दफ्तर में लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें। अगर आपका दफ्तर 10वीं मंजिल या उससे ऊपर है तो जहां तक संभव है, वहां तक सीढ़ियों से जाएं और फिर लिफ्ट का उपयोग किया जा सकता है। विभिन्न शोधों के मुताबिक सीढ़ियों का उपयोग कर लोग अपना मोटापा, हृदयाघात आदि को कम कर सकते हैं।