मोटे जांघ को पतला कैसे करें: जांघों की चर्बी बढ़ते बढ़ते पैरा कई बार अजीब से नजर आने लगते हैं। साथ ही चलने-फिरने में भी दिक्कत होने लगती है। साथ ही कुछ कपड़ों में आप असहज महसूस कर सकते हैं। ऐसी स्थिति में जांघों की चर्बी घटाने के लिए आप इन टिप्स को अपना सकते हैं जिसमें कि आपको डाइट के साथ एक्सरसाइज भी फॉलो कर सकते हैं। तो सबसे पहले जानते हैं एक्सरसाइज कैसे करें और फिर फॉलो करें ये डाइट।
जांघों की चर्बी कैसे घटाएं-How to reduce thigh fat
एक्सरसाइज करें-Exercise to lose thigh fat
दौड़ना, साइकिल चलाना, स्विमिंग या तेज चलना कैलोरी और फैट बर्न में मदद कर सकता है। इसलिए आप आसानी से इस एक्सरसाइज को कर सकते हैं।
जांघों के लिए खासतौर पर करें ये एक्सरसाइज
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के माध्यम से मांसपेशियों का निर्माण और फैट जलाने और आपकी जांघों को टोन करने में मदद कर सकता है। आप स्क्वाट, लंजेस, डेडलिफ्ट और लेग प्रेस जैसे एक्सरसाइज कर सकते हैं। हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) को करने से फैट जलाने और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने में प्रभावी दिखाया गया है। ऐसे में
स्क्वैट्स (Squats): 12 बार के 3 सेट में करें
डेडलिफ्ट्स (Deadlifts): 12 बार के 3 सेट में करें
लेग प्रेस (Leg Press): 12 बार के 3 सेट में करें
लेग एक्सटेंशन (Leg Extensions):12 बार के 3 सेट में करें
लेग कर्ल (Leg Curls): 12 बार के 3 सेट में करें
जांघों की चर्बी घटाने वाली डाइट-Diet for thigh fat loss tips
कैलोरी का सेवन कम करें
जितनी कैलोरी आप जलाते हैं उससे कम कैलोरी खाएं, ऐसे में आपका शरीर ऊर्जा के लिए फैट का उपयोग कम करेगा।
प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं
प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है, जो फैट को जलाने में मदद कर सकता है। अपने आहार में मछली, अंडे, टोफू और फलियां शामिल करें।
खाने में शामिल करें ये फूड्स
ड्राई फ्रूट्स, सीड्स, एवोकाडो और जैतून का तेल स्वस्थ वसा से भरपूर होते हैं जो वजन घटाने में सहायता करते हैं। सब्जियां, फल, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन आपके मुख्य भोजन स्रोत होने चाहिए। शुगर युक्त ड्रिंक, फास्ट फूड और प्रोसेस्ड स्नैक्स से बचें जिनमें कैलोरी अधिक और पोषक तत्व कम होते हैं।
