Running Tips for Beginners: फिट रहने के लिए एक्सरसाइज करना काफी जरूरी होता है। सर्दी का मौसम जाते ही कई लोग अपने टू डू लिस्ट में रनिंग को शामिल कर लेते हैं। कई लोग तो सुबह-सुबह दौड़ना पसंद करते हैं। वहीं, कई लोग शाम के समय दौड़ते हैं। हालांकि, कई ऐसे भी लोग होते हैं, जो पहली बार दौड़ते हैं, जिसके कारण उनकी मांसपेशियों में क्रैम्प आ जाता है।
मांसपेशियों में आए क्रैम्प कई बार इतना परेशान करता है कि ठीक से चलना मुश्किल हो जाता है। अगर आप भी अपने दैनिक जीवन में रनिंग करना चाहते हैं, तो हम आपके लिए कुछ टिप्स लेकर आए हैं, जिसको आप आसानी से फॉलो कर सकते हैं। इन टिप्स को फॉलो करने के बाद आपको किसी भी तरह का कोई परेशानी नहीं होगी और आप क्रैम्प से बच भी सकते हैं।
रनिंग करने से पहले करें वार्म-अप और स्ट्रेचिंग
रनिंग करने से पहले आप वार्म-अप और स्ट्रेचिंग को अपने हैबिट में जरूर शामिल करें। आप सबसे पहले हल्का वार्म-अप करें। आप इसमें जॉगिंग या जंपिंग को शामिल कर सकते हैं। इसके बाद आप पैरों और एंकल को स्ट्रेच करें। दरअसल, वार्म-अप और स्ट्रेचिंग करने के बाद ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और मांसपेशियों में खिंचाव नहीं आता है।
खुद को रखे हाइड्रेटेड
मांसपेशियों में क्रैम्प न आए, इसके लिए खुद को हाइड्रेट रखना बेहद जरूरी होता है। रनिंग से पहले और बाद में पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। आप पानी में इलेक्ट्रोलाइट्स भी मिला सकते हैं।
सही जूते का करें चयन
रनिंग के लिए सही जूते का चयन करना काफी जरूरी होता है। रनिंग करते समय हमेशा अच्छे कुशनिंग वाले जूते का ही चुनाव करें। दरअसल, गलत जूते पहनने से पैरों और घुटनों पर अधिक दबाव पड़ सकता है, जिससे मांसपेशियों में क्रैम्प का खतरा बना रहता है। आगे पढ़िए- नॉन स्टिक बर्तन की सफाई कैसे करें? इस तरह से तुरंत क्लीन हो जाएंगे गंदे-चिपचिपे Non Stick Cookware
