माता-पिता के लिए बच्चों को रात में जल्दी सुलाना काफी मुश्किल होता है। कई बार बच्चे टीवी, मोबाइल या घर की हलचल के कारण देर तक जागते रहते हैं। बच्चों की अच्छी नींद उनके शारीरिक और मानसिक विकास के लिए बेहद जरूरी होती है। अगर आपका बच्चा भी रात में जल्दी नहीं सोता और परेशान करता है, तो कुछ आसान उपाय फॉलो करके उसे जल्दी सुलाया जा सकता है।
सोने की टाइम करें फिक्स
बच्चों को रात में जल्दी सुलाने के लिए सबसे पहले उन्हें हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने की आदत डालें। इससे उनके शरीर की बायोलॉजिकल क्लॉक सेट हो जाएगी और नींद अपने आप आने लगेगी।
सोने से पहले बनाएं आरामदायक माहौल
बच्चों को सुलाने से पहले कमरे की लाइट को धीमा कर दें। टीवी, मोबाइल या टैबलेट जैसी स्क्रीन को कम से कम एक घंटा पहले बंद कर दें। इससे कमरे का वातावरण शांत और आरामदायक होगा और आपका बच्चा आसानी से सो पाएगा।
कैफीन युक्त खाना खिलाने से बचें
सोने से पहले बच्चों को कैफीन युक्त भोजन देने से बचें। चॉकलेट या कोल्ड ड्रिंक बिल्कुल न दें। बहुत ज्यादा भूख या पेट भरा होने से भी बच्चों को नींद सही से नहीं आती है।
बच्चों को सुनाएं लोरी
रात के समय बच्चों को आप कोई प्रेरणादायक कहानी या फिर लोरी सुना सकते हैं। इससे उन्हें जल्दी और अच्छी नींद आएगी। इससे उनका सोचने का तरीका भी सकारात्मक बनेगा।
सोने से पहले पिलाएं गुनगुना दूध
सोने से पहले आप बच्चों को गुनगुना दूध पिला सकते हैं। दरअसल, दूध में ट्रिप्टोफैन होता है, जो नींद हार्मोन को बढ़ाता है। इससे रात में अच्छी नींद आती है।
