Brisk walking exercise: ब्रिस्क वॉक यानी तेज गति से चलना। ब्रिस्क वॉक की खास बात ये है कि ये हर इंसान के लिए फायदेमंद है। ब्रिस्क को करने से आपके वेट मैनेज होता है तो दिल की सेहत भी अच्छी रहती है। ये ऊर्जा बढ़ाने और तनाव कम करने का एक शानदार तरीका है। साथ ही ये स्किन के लिए भी फायदेमंद है। पर बहुत से लोगों को ब्रिस्क वॉक का सही तरीका नहीं मालूम होता। ऐसी स्थिति में आप इन टिप्स की मदद से आप ब्रिस्क वॉक को बेहतर तरीके से कर सकते हैं, जिससे कि शरीर को इसका फायदा मिले। पर उससे पहले जान लेते हैं ब्रिस्क वॉक कैसे किया जाता है
ब्रिस्क वॉक कैसे किया जाता है-How to do brisk walk?
-वार्म-अप से शुरुआत करें। अपनी मांसपेशियों को ढीला करने के लिए 5-10 मिनट तक इत्मीनान से चलें।
-धीरे-धीरे अपनी चाल को तेज गति तक बढ़ाएं जिससे आपकी हृदय गति बढ़ जाती है।
-अपना सिर ऊपर, कंधे टाइट और पूरा शरीर सीधा रखें।
-एड़ी से प्रेशर करने के बजाय, अपने पैर के मध्य या सामने के हिस्से पर प्रेशर डालते हुए चलें। इससे प्रभाव कम होता है और दक्षता में सुधार होता है।
-अपने हाथों को 90 डिग्री के कोण पर पकड़ें और अपने शरीर को पार करने से बचाते हुए उन्हें आगे और पीछे की ओर झुकाएं।
-गहरी सांस लें, 2-3 कदम पर सांस लें और 2-3 कदम तक सांस छोड़ें।
-अपनी मंजिल पर ध्यान केंद्रित करें, अपनी आंखें आगे रखें और अपनी गति लगातार रखें।
ब्रिस्क वॉक की स्पीड कितनी होती है-What should be the speed of brisk walk
ब्रिस्क वॉक में तेज गति से चलना होता है। तेज गति से चलने का मतलब है कि आप सामान्य से अधिक तेज चलें। आपकी गति, कुछ हद तक, आपके फिटनेस स्तर से निर्धारित होती है। कई फिटनेस विशेषज्ञ तेज चलने की गति को 100 कदम प्रति मिनट या 3 से 3.5 मील प्रति घंटा मानते हैं।
ब्रिस्क वॉक कितने समय तक करना चाहिए-How long should you brisk walk a day
American Heart Association (AHA) के अनुसार प्रतिदिन कम से कम 10 मिनट की ब्रिस्क वॉक करें। तो विश्व स्वास्थ्य संगठन World Health Organization (WHO) के अनुसार प्रति सप्ताह 75 मिनट ब्रिस्क वॉक करें। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (Centers for Disease Control and Prevention) के अनुसार सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट तक ब्रिस्क वॉक करें।