10000 steps benefits for weight loss: वेट लॉस के लिए हमेशा से कहा जाता रहा है कि आप अपनी फिजिकल एक्टिविटी को बढ़ाएं। इसके लिए रोज 10000 कदम चलना हमेशा से ट्रेंड में रहा है। पर समझने वाली बात ये है कि क्या हम सच में 10 हजार कदम (10000 steps benefits in hindi) पूरी कर सकते हैं। क्या इसे पूरा करना इतना आसान है। साथ ही एक सवाल ये भी है कि 10 हजार कदम चलना क्या सच में वेट लॉस के लिए कारगर तरीके से काम करता है। आइए, जानते हैं इन तमाम चीजों के बारे में विस्तार से। साथ ही जानेंगे 10000 कदम चलने से कितनी कैलोरी बर्न होती है।
10000 कदम चलकर आप एक महीने में कितना वजन कम कर सकते हैं-How much weight can I lose if I walk 10,000 steps a day?
Journal of Clinical Medicine के अनुसार औसतन, 10,000 कदम चलने से प्रति दिन लगभग 300-500 कैलोरी बर्न हो जाती है। यह मानते हुए कि प्रतिदिन औसतन 350 कैलोरी जलती है, आप 30 दिन में लगभग 10,500 कैलोरी बर्न कर सकते हैं। चूंकि शरीर का एक पाउंड वजन लगभग 3,500 कैलोरी के बराबर होता है, इससे संभावित रूप से लगभग 3 पाउंड वजन कम हो सकता है। यानी कि लगभग 1 केजी से ज्यादा वजन आप कम कर सकते हैं।
रोजाना 10 हजार कदम कैसे चलें-How to complete 10000 steps a day to lose weight
सबसे पहले हर सुबह जिम में ट्रेडमिल पर 30 मिनट की कसरत करें। इससे लगभग 5 से 6 हजार कदम पूरा कर लें। फिर पूरे दिन में 10,000 कदम तक पहुंचने के लक्ष्य की ओर कदमों को गिनें। जैसे
-फोन पर बात करते हुए चलें।
-लिफ्ट की जगह सीढ़ियों से चलकर जाएं।
-तीनों टाइम खाना खाने के बाद चलें।
-ऑफिस में हर 1 घंटे पर चलें।
-रात में सोने से पहले चलें।
-घर के पास से सामान लाने के लिए पैदल चलकर जाएं।
-घर में चलें।
इस तरह से आप पूरे दिन के अंत तक 10 हजार कदम पूरी कर लेंगे। तो अगर आप वजन घटाना चाहते हैं तो रोजाना ये काम जरूर करें। इससे वेट लॉस में तेजी आती है। दरअसल, जब आप इस तरह से चल रहे होते हैं तो इस दौरान शरीर में गर्मी पैदा होती है जिससे कैलोरी बर्न होना शुरू हो जाती है। साथ ही ये पाचन क्रिया को तेज करता है और डाइजेशन को बढ़ावा देने के साथ वेट लॉस में मदद करता है।