वजन कम करना आसान नहीं होता है इसके लिए आपको कई चीजों का खास ख्याल रखना जरुरी होता है। वजन कम करने के लिए जब आप एक्सरसाइज करते हैं तो आपकी मांसपेशियां क्षतिग्रसित हो जाती हैं। जिन्हें मजबूत बनाने के लिए आपको कुछ प्रोटीन-युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना जरुरी होता है। यह प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ आपका वजन कम करने के साथ आपके शरीर को स्वस्थ बनाने में मदद करते हैं। प्रोटीन-युक्त खाद्य पदार्थों के लिए आप कुछ फूड्स का सेवन करते हैं। यह खाद्य पदार्थ आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं। साथ ही वजन कम करने और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। तो आइए आपको इन खाद्य पदार्थों के बारे में बताते हैं।
दाल
दाल में हाई-फाइबर और हाई प्रोटीन्स होता है जो मांसपेशियों और हड्डियों के लिए लाभकारी होता है। इसके अलावा इसमें फोलेट, आयरन, कार्ब्स और मैग्निशियम होता है जो शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर करता है।
आयस्टर
आधे दर्जन आयस्टर में 30 ग्राम प्रोटीन होता है। इसमें प्रोटीन भी उच्च मात्रा में होता है। इसलिए आयस्टर का सेवन आपके स्वास्थ्य के लिए बेहतर होता है।
अंडा
अंडे में प्रोटीन और फाइबर होता है जो वजन कम करने में मदद करता है और इसमें मौजूद फाइबर आपके पेट को लंबे समय तक भरा रखती है जिससे आपको खाने की क्रेविंग नहीं होती है।
हरी सब्जियां
हरी सब्जियों में कैलोरी कम मात्रा में होती है और कार्बोहाईडेट और फाइबर उच्च मात्रा में होता है। इसमें मौजूद विटामिन्स और एंटीऑक्सीडेंट फैट बर्निंग की तरह काम करता है।
साल्मन
साल्मन में प्रोटीन होता है जो आपके मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है और मोटापे की समस्या को भी कम करता है। साल्मन थायरॉड के कार्यो को सही तरीके से करने में भी मदद करता है।
वे-प्रोटीन
वे-प्रोटीन अमीनो एसिड का चेन है जो मसल्स को बनाने में मदद करता है। वे प्रोटीन को पचाना भी आसान होता है और आप 25 ग्राम प्रोटीन का सेवन आराम से कर सकते हैं।
हेम्प सीड्स
हेम्प सीड्स में ओमेगा-3 फैटी एसिड्स, आयरन और मैग्निशियम होता है जो कोलेस्ट्रॉल, हृदय रोग और ब्लड प्रेशर की समस्या को कम करता है। इसमें प्रोटीन भी उच्च मात्रा में होता है।
ब्राजील नट्स
ब्राजील नट्स में सेलेनियम उच्च मात्रा में होता है जो आपको फ्री-रेडिकल्स से लड़ने में मदद करता है। आधे कप ब्राजील नट्स में 14 ग्राम प्रोटीन होता है।
