Good Night Tips: दैनिक जीवन में अचानक आए बदलाव से आम तौर पर सभी परेशान रहते हैं। ऐसे कई लोग रात में सही से सो भी नहीं पाते हैं। कई बार नींद की कमी से कई भयंकर बीमारी भी हो जाती है। ऐसे में पर्याप्त नींद लेना काफी जरूरी होता है। रात को सही से सो नहीं पाने के कारण अगला दिन भी पूरा दिन बर्बाद हो जाता है या फिर आलस भरा बीतता है।
रात में नींद नहीं आने से आप भी परेशान हैं तो आपके लिए हम कुछ रूटीन लेकर आए हैं। यह काफी सिंपल है, जिसको आप फॉलो करेंगे तो काफी बेहतर तरीके से नींद आएगी।
सोने से पहले करें ब्रीदिंग एक्सरसाइज
सोने से पहले आप सिर्फ 10 मिनट मेडिटेशन या फिर सिंपल ब्रीदिंग एक्सरसाइज करते हैं तो इससे आपका दिमाग शांत होगा और नींद की परेशानी दूर होगी। ब्रीदिंग एक्सरसाइज करने से आपको अच्छी नींद भी आ जाएगी। यह दिन भर की थकावट को कम करता है।
सोने का टाइम करें फिक्स
आप अपने दैनिक रूटीन में सोने के समय को भी फिक्स करें। आप हर रोज एक ही समय पर अगर बिस्तर पर जाएंगे तो आपकी बॉडी उसी समय को एडप्ट कर लेगी,जिससे आपको कुछ दिन परेशानी का सामना करना पड़ सकता है, लेकिन बाद में आपको उसी समय पर नींद आने लगेगी।
डिनर को रखें लाइट
सोने से पहले आप डिनर को लाइट ही रखें। इससे खाना पचना आसान हो जाएगा। सोने से पहले करीब दो से तीन घंटा पहले ही भोजन कर लें। ऐसे में आप रात में जल्दी से खाना खाते हैं तो पोषक तत्वों की शरीर में बेहतर तरीके से पूर्ति होगी, जिससे बेहतर नींद आएगी।
कॉफी या चाय से खुद को रखें दूर
रात को सोने से पहले चाय और कॉफी से खुद को दूर कर लेना चाहिए। चाय और कॉफी में कैफीन होती है, जो उत्तेजना पैदा करती है। इससे नींद पर काफी बुरा प्रभाव पड़ता है।
सोने से पहले ये भी कर सकते है काम
आप बिस्तर पर जाने से पहले गुनगुने पानी से नहा भी सकते हैं। इससे पूरे दिन की थकावट कम हो जाएगा और बेहतरीन नींद आएगी। आप बिस्तर पर जाने के बाद किताब भी पढ़ सकते हैं।