फिट रहना हर किसी को अच्छा लगता है और फिटनेस के लिए लोग कई प्रयास भी करते हैं। कई लोग जिम में घंटों पसीना भी बहाते हैं। कई बार ऐसा होता है कि एक्सरसाइज करने के बावजूद भी बॉडी टोन्ड नहीं हो पाती है। कुछ ऐसे एक्सरसाइज होते हैं जिनका अभ्यास कई बॉलीवुड सेलिब्रिटी करते हैं। यदि आप भी विराट, सुष्मिता के जैसी टोन्ड बॉडी चाहते हैं तो वो जिन एक्सरसाइज का अभ्यास करते हैं आप भी उनका अभ्यास करना जल्द से जल्द शुरू कर दें। इन एक्सरसाइज का अभ्यास करना अधिक मुश्किल भी नहीं होता है और आप फिट भी दिख पाते हैं।
विराट कोहली और सुष्मिता सेन एंटी-ग्रैविटी और एरियल एक्सरसाइज का नियमित रूप से एक्सरसाइज करते हैं। इन दोनों एक्सरसाइज का अभ्यास कई अन्य बॉलीवुड सेलेब्स भी करते हैं। इनकी टोन्ड और फिट बॉडी का राज कहीं ना कहीं ये एक्सरसाइज भी है।
एंटी-ग्रैविटी एक्सरसाइज क्यों करना चाहिए?
एंटी-ग्रैविटी एक्सरसाइज की आवश्यकता ग्रैविटी के विरुद्ध काम करने के लिए होती है। यह कोर के संतुलन को बनाए रखने में मदद करता है। सपाट पेट प्रदान के अलावा, यह एक्सरसाइज तेजी से चोटों से उबरने की ताकत और क्षमता को भी बढ़ाता है। एरियल एक्सरसाइज को एंटी-ग्रैविटी एक्सरसाइज भी कहा जाता है।
एक्सरसाइज की शुरूआत कैसे करें?
पुल-अप्स
ग्रैविटी के विरूद्ध पुल-अप करने से मांसपेशियों में मजबूती आती है। कंवेशनल पुल-अप फंक्शनल ट्रेनिंग के लिए बेहद लाभकारी होता है।
एलिवेटेड पुश-अप
एलिवेटेड पुश अप कंधे और छाती की मांसपेशियों पर अलग-अलग काम करता है और लाभ पहुंचाता है। यह अधिक मांसपेशियों का निर्माण करता है और उन्हें मजबूती और ताकत भी प्रदान करता है।
हर्मिट राइज
इसमें तीन से चार किलो के मेडिसिन बॉक्स को पकड़कर फर्श पर लेटना होता है और फिर उसे ऊपर उठाने की कोशिश करना होता है। एक्सरसाइज की शुरुआत करने के लिए एक बहुत ही बुनियादी एंटी-ग्रैविटी अभ्यास हो सकता है।
