एक्सरसाइज करने के लिए हमेशा ये जरुरी नहीं है की आप जिम जाएं या किसी अन्य जिम टूल का इस्तेमाल करें। आप घर बैठे महज एक कुर्सी की मदद से कई तरह के एक्सरसाइज कर सकते हैं जो आपको सेहत को बेहतर बना सकते हैं। शरीर को रिलैक्स करना हो या शरीर को स्ट्रेच करना हो सिर्फ कुर्सी की मदद से किये जाने वाले ये एक्सरसाइज काफी फायदेमंद साबित होते हैं।
स्लैंटेड पुश-अप्स:
अपने दोनों हाथों की हथेलियों को एक कुर्सी पर रखें। आपके दोनों हाथों की अंगुलियो में दूरी बनी हो। अपने पैरों को जमीन पर पीछे की तरफ धकेले और हाथों को कुर्सी पर बल देते हुए कुर्सी के सहारे पुश अप की अवस्था में आ जाएं। अपने कलाई को मोड़ते हुए कुर्सी की तरफ झुकें और जब आपका चेहरा कुर्सी के बेहद नजदीक हो। इस अवस्था में 3-5 सेकेंड के लिए रुकें। दोबारा पहले की अवस्था में आ जाएं। इस एक्सरसाइज के 10 से 15 रैप्स करें।
आर्म रीच:
कुर्सी पर सीधा बैठे और अपने घुटनों के बीच दूरी बना लें। अब अपने हाथों को सामने की तरफ इस तरह फैलाए जैसे आप किसी को गले लग रहें हों। अब अपने हाथों को ऊपर की तरफ उठायें। ध्यान रहे कि हाथ सीधे हों और एक दूसरे के समानांतर हो। आपके हाथ ऐसे दिखने चाहिए जैसे आप ताली बजाने वाले हों। इस एक्सरसाइज के एक रैप को पूरा करने के लिए अपने हाथों को दोबारा नीचे कर लें। इस एक्सरसाइज के 15 रैप्स करें।
नी क्रंच:
एक कुर्सी पर बैठ जाएं। अब दोनों हाथों को कलाइयों के बीच से मोड़ते हुए ऊपर उठायें। ध्यान रहे हथेलियां सामने की तरफ हों। अब इस मुद्रा में अपना दायां पैर उठा कर बाएं पैर की तरफ ले जायें। ऐसा करते समय अपने दायें हाथ को भी बायीं तरफ ले जाएं। ये प्रक्रिया दुसरे हाथ के लिए भी दोहराएं। इस एक्सरसाइज के 15 रैप्स करें।
लेग स्ट्रेच:
कुर्सी पर बैठे रहें और अपने दोनों पैरों को अपने सामनें फैलाएं। इसके बाद झुकते हुए हाथों से अपने पैरों की अंगुलियों को छुनें की कोशिश करें। अगर आप अपने पैरों की अंगुलियों को छू नहीं पा रहें हैं तो कोई बात नहीं। इस एक्सरसाइज का उद्देश्य बस हाथों और पैरों को स्ट्रेच करने का है। लगभग 30 सेकेंड तक अपने हाथों से पैरों की अंगुलियों को छूने की कोशिश करें फिर वापस पहले की अवस्था में आ जाएं। इस एक्सरसाइज के कम से कम 5-10 रैप्स करें।
