मां का दूध नवजात शिशु के लिए सबसे बेहतर आहार है। बच्चे के जन्म से लेकर 6 महीनों तक बच्चों को ब्रेस्ट फीडिंग कराना मां और बच्चे दोनों के बेहतर स्वास्थ्य के लिए जरूरी है। भारतीय स्वास्थ्य मंत्रालय और विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) ने भी नवजात शिशु के जन्म के पहले छह महीने तक सिर्फ मां का दूध पिलाने की सलाह दी हैं।,

न्यू बॉर्न बेबी को फीडिंग करा रही हैं तो अपनी सेहत का खास ध्यान रखें। मां अगर पोषक तत्वों से भरपूर डाइट का सेवन करेगी तभी ब्रेस्ट मिल्क बढ़ेगा और बच्चा हेल्दी रहेगा। हालांकि, आपके मन में यह सवाल उठ सकता है कि कौन से खाद्य पदार्थ और पेय स्तनपान कराने वाली मां के स्वास्थ्य के लिए बेहतर होते हैं।

ब्रेस्‍टफीडिंग कराने वाली मां को रोजमर्रा की कैलोरी की मात्रा बढ़ाने की जरूरत होगी। ब्रेस्‍टफीडिंग के पहले छह महीनों के दौरान मां को 330 से 400 कैलोरी अतिरिक्त लेने की जरूरत होती है। मां को कैलोरी की जरूरत बॉडी वेट और बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के आधार पर होती है। आइए जानते हैं कि ब्रेस्ट फीडिंग कराने वाली मां की डाइट कैसी होनी चाहिए।

  • डाइट में अधिक कैलोरी का सेवन करें। ब्रेस्ट फीडिंग कराने वाली मां अपनी डाइट में कैलोरी की मात्रा बढ़ाने के लिए पोषक तत्वों से भरपूर फूड का सेवन करें। डाइट में साबुत अनाज वाली ब्रेड लें, ब्रेड पर एक चम्मच (लगभग 16 ग्राम) पीनट बटर लगाकर भी खा सकते हैं। एक केला या सेब और लगभग 227 ग्राम दही का सेवन करें।
  • ब्रेस्ट मिल्क को बढ़ाने के लिए प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें। मांस, अंडे, डेयरी, बीन्स, दाल और समुद्री भोजन, विभिन्न प्रकार के साबुत अनाज, फल और सब्जियों का सेवन करें।
  • ब्रेस्ट फीडिंग करा रही हैं तो पानी का खास ध्यान रखिए। आप दिन में जितनी बार भी बच्चे की फीडिंग कराती हैं उतनी बार एक गिलास पानी जरूर पीएं।
  • कार्बोहाइड्रेट वाले फूड को अपनी डाइट में शामिल करें। कार्बोहाइड्रेट फूड्स से हासिल करने के लिए आप डाइट में होल वीट, जौ, ज्वार, बाजरा, जई जैसे अनाज को शामिल करें।
  • प्रोटीन का सेवन अधिक करें। प्रोटीन डाइट में आप मूंग की दाल, अरहर की दाल, सोया, राजमा, छोले और र्स्‍पोउट्स को शामिल करें। दूध, लो फैट चीज, पनीर, बटर मिल्‍क, दही को डाइट में शामिल करें।
  • डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे अमरैंथ, मेथीदाना, मेथी, पालक का अधिक सेवन करें,यह ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने में असरदार हैं।
  • आयरन, प्रोटीन और कैल्शियम से भरपूर फूड्स का सेवन करें। आयरन के अच्छे स्रोतों में दाल, अनाज, पत्तेदार हरी सब्जियां, मटर और किशमिश जैसे सूखे मेवों को शामिल करें।