Bhagyashree Fitness Secret: भाग्यश्री बॉलीवुड की एक ऐसी एक्ट्रेस हैं जिन्होंने फिल्में तो कम की, लेकिन अपनी फिटनेस और खूबसूरती के कारण हमेशा चर्चा में रहीं। 50 साल की भाग्यश्री ने अपने कई वर्कआउट वीडियोज सोशल मीडिया पर शेयर किए हैं। वह काफी फिटनेस फ्रीक हैं और अपने फैन्स को भी अपने वर्कआउट वीडियोज से मोटिवेट करते रहती हैं। हाल ही में भाग्यश्री ने एक वीडियो शेयर किया जिसमें वह Crab Toe Touch Exercise करने के बारे में बता रही हैं।
एक्सरसाइज के वीडियो को शेयर करते हुए, मैने प्यार किया की एक्ट्रेस ने पोस्ट को कैप्शन दिया, “सुबह जल्दी उठना है ताकि आप कमरे में ही वर्कआउट कर सकें।” जैसा कि नाम से पता चलता है, एक इंटेग्रेटेड वर्कआउट एक ट्रेनिंग प्रोग्राम को संदर्भित करता है जिसमें एक ही प्रोग्राम में कई प्रकार के एक्सरसाइज शामिल होते हैं। इंटेग्रेटेड ट्रेनिंग प्रोग्रान का एक उदाहरण है जिसमें कोर वर्क, बैलेंस ट्रेनिंग, रेजिस्टेंट ट्रेनिंह और कार्डियोरेस्पिरेटरी एक्सरसाइज शामिल हैं।
भाग्यश्री एक क्रैब टो टच एक्सरसाइज करते दिखी हैं। कहा जाता है कि यह एक्सरसाइज हैमस्ट्रिंग, लोअर बैक, क्वाड्रिसेप, कंधा, ऊपरी पीठ और निचले जाल सहित शरीर के कई हिस्सों को लक्षित करता है और इसमें एब्स, कार्ब्स और ऑबलिक भी शामिल हैं।
भाग्यश्री ने बताया कैसे करें ये एक्सरसाइज:
– टेबलटॉप के पोजिशन में आ जाएं।
– सुनिश्चित करें कि आपके पैर कूल्हों की सीध में रहें और घुटनों को एक-दूसरे की ओर नहीं लाएं क्योंकि आप आपको अपने पैर की अंगुलियों को छूना है।
अपनी रुटीन में इसे कैसे शामिल करें: कुछ तरीके जिनमें उन्हें एक की दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है वे हैं कार्डियो, वेट ट्रेनिंग, बैलेंस ट्रेनिंग, प्लायोमेट्रिक्स, स्पीड-एजिलिटी-क्विकनेस ट्रेनिंग, कोर ट्रेनिंग, बॉडीवेट ट्रेनिंग। इसके अलावा योग, पिलेट्स, स्पोर्ट्स कंडीशनिंग, ताई-ची, मार्शल आर्ट्स, नृत्य, पावरलिफ्टिंग या कोई अन्य अनुशासन भी शामिल हैं। बस धीमी गति से शुरू करें और लाभ प्राप्त करने के लिए हर चार से छह सप्ताह में अपने प्रोग्राम के सभी पहलुओं को समायोजित करते रहें।
अगले स्तर के लिए प्रशिक्षित करने के लिए आपके शरीर को विविधता की आवश्यकता होती है। यहां आपके वर्कआउट को प्रोग्रामिंग करते समय ध्यान रखने योग्य प्रमुख बिंदु हैं।
– लचीलापन, कोर, संतुलन, प्लायोमेट्रिक्स, प्रतिरोध और खेल-विशिष्ट कार्डियो प्रशिक्षण शामिल करें।
– सभी अभ्यासों के लिए ऑप्टिमम पोस्चर सीखें और बनाए रखें।
– एक दीर्घकालिक मॉडल बनाएं जो आपके शरीर को अलग-अलग समय के लिए अलग-अलग तरीकों से चुनौती देता है।
(और Lifestyle News पढ़ें)
