आज के समय में तेजी से बदलती लाइफस्टाइल और भागदौड़ भरी जिंदगी में एंग्जायटी और तनाव एक आम समस्या बन गए हैं। काम का दबाव और खराब जीवनशैली के कारण कई तरह की मानसिक समस्याएं होने लगी हैं। ऐसे में इन सभी से निपटने के लिए हाल के दिनों में योग एक बेहतर उपाय बनकर उभरा है।
योग, शरीर को स्वस्थ रखने के साथ-साथ मानसिक शांति प्रदान करने में भी काफी लाभकारी होता है। ऐसे में यदि आप भी लगातार एंग्जायटी और तनाव की समस्या से परेशान हैं, तो हम आपके लिए तीन योगासनों के बारे में बताएंगे, जिन्हें आप सुबह के समय कर सकते हैं। इससे तनाव को कम करने में काफी मदद मिलेगी।
अनुलोम-विलोम प्राणायाम
अनुलोम-विलोम प्राणायाम एक सांस संबंधित अभ्यास है, जिसे करने से तंत्रिका तंत्र शांत होता है। इसमें एक नाक से श्वास ली जाती है और दूसरी नाक से छोड़ी जाती है। यह मस्तिष्क में ऑक्सीजन की आपूर्ति को बढ़ाता है, जिससे एंग्जायटी और तनाव दूर होते हैं। आप इसे रोजाना 5-10 मिनट तक कर सकते हैं। इससे एकाग्रता भी बढ़ती है।
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शवासन
शवासन एक सरल और प्रभावी योगासन है। इसे करने से पूरा शरीर और मन शांत हो जाते हैं। इस आसन से मन को विश्राम मिलता है। इसे करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं। फिर आंखें बंद करें और धीरे-धीरे श्वास लें। इस आसन से चिंता और थकान दूर होती है।
बालासन
बालासन को ‘चाइल्ड पोज’ के नाम से भी जाना जाता है। यह तनाव को कम करने में अहम भूमिका निभाता है। इस आसन में शरीर को घुटनों के बल झुकाकर माथा ज़मीन पर टिकाया जाता है। यह मुद्रा मन को शांत करती है और भावनात्मक संतुलन बनाए रखने में मदद करती है। नियमित रूप से बालासन करने से मानसिक शांति मिलती है, जिससे तनाव और चिंता नहीं होते।