अगर आप जिम जाते हैं या फिर मसल बिल्डिंग कर रहे हैं तो आपके शरीर को बहुत अधिक मात्रा में प्रोटीन की जरूरत हो सकती है। दरअसल, प्रोटीन मांसपेशियों के अंदर सेल्स बिल्डिंग में मददगार है जिससे मसल्स की बनावट सही होती है और ये देखने में भी सही लगते हैं। पर बाजार से खरीदकर प्रोटीन सप्लीमेंट्स लेने में कोई फायदा नहीं है और इसके नुकसान भी हो सकते हैं। इसकी वजह से आपके पेट का नेचुरल मेटाबोलिज्म खराब हो सकता है और आपको एसिडिटी और कब्ज की दिक्कत भी हो सकती है। ऐसे में आप दूध में इन चीजों को मिलाकर खा सकते हैं।
जिम जाने वाले दूध में उबालकर खाएं ये 2 चीजें
जिम जाने वाले लोगों में अगर आप हैं तो आपको अपनी डाइट में इन दो फूड्स को शामिल करना चाहिए। आपको दूध में उबालकर केला और दूध (banana egg and milk after workout for weight gain) खाना है। आपको करना ये है कि
-दूध उबाल लें और इसमें 1 केला और 1 अंडा तोड़कर डाल लें।
-दोनों तो पकाएं और केले को अंत में मैश कर दें।
-इसके बाद गैस ऑफ करें, डिश को थोड़ा ठंडा होने दें और फिर इसे खा लें।
पोस्ट वर्कआउट मील
आपको इस डिश को नाश्ते में खाना है जो कि मांसपेशियों के लिए बेहद कारगर तरीके से काम करती है। आप ये भी कर सकते हैं कि इसे पोस्ट वर्कआउट मील (post workout meal for muscle gain) के रूप में खाएं।
दूध केला और अंडा खाने के फायदे
वर्कआउट के बाद खाने के लिए केला एक बेहतरीन फूड (banana egg and milk benefits) है। ऐसा करने से सूजन कम हो सकती है और मांसपेशियों में ग्लाइकोजन भंडार की भरपाई हो सकती है, जिससे तेजी से रिकवरी को बढ़ावा मिलेगा। रिकवरी में मदद करने के अलावा, वर्कआउट से पहले या उसके दौरान इस फल को खाना शरीर को एनर्जी देने में मददगार है। तो बात दूध की करें तो ये शरीर में एनर्जी देने के साथ मसल्स बिल्डिंग और रिपेयरिंग में मददगार है।
अंत में बात अंडे की करें तो ये सभी नौ जरूरी अमीनो एसिड देने में मददगार है जिससे मांसपेशियों की बनावट बेहतर होती है। इसके अलावा ये मसल्स के निर्माण और मरम्मत के लिए एक प्रभावी भोजन है। तो अगर आप जिम और एक्सरसाइज कर रहे हैं तो इन दूध में इन दो चीजों को उबालकर खाना शुरू करें।