Foods during menstruation: मासिक धर्म महिलाओं में हर महीने होने वाली एक प्राकृतिक प्रक्रिया है। मासिक धर्म के पहले तीन दिन ज्यादातर महिलाओं के लिए कष्टदायक होते हैं। मासिक धर्म के दौरान ज्यादातर महिलाओं को पेट में दर्द, मांसपेशियों में ऐंठन, कमर दर्द, टांगों और जांघों में दर्द होता है।
मासिक धर्म के दौरान, हमारा शरीर हार्मोन पैदा करता है जो गर्भाशय को सिकुड़ने का कारण बनता है और गर्भाशय की परत को हटाने में मदद करता है। इन संकुचनों के कारण महिलाओं को ऐंठन का अनुभव होता है। इन हार्मोन के कारण टांगों में दर्द, कमर दर्द, जांघों में दर्द आदि होता है।
फ़्लो हेल्थ यूके लिमिटेड में मेडिकल कंसल्टेंट और स्त्री एवं प्रसूति रोग विशेषज्ञ डॉक्टर केट शकोडज़िक, एमडी के मुताबिक यदि आपका मासिक धर्म का अगला रक्तस्राव होने वाला है और आप महसूस किए जाने वाले सामान्य प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) के लक्षणों को दूर करना चाहते हैं, तो अपने डाइट में बदलाव कर इससे निपटने का एक सही तरीका हो सकता है।
इस दौरान खाने-पीने का विशेष ध्यान रखना होता है। कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन मासिक धर्म के दर्द को बढ़ा सकता है। ऐसे समय में डाइट पर विशेष ध्यान देना जरूरी है। अपने आहार में कुछ खाद्य पदार्थों से परहेज करके आप ऐंठन की समस्या को खत्म कर सकते हैं। इस दौरान कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन करने से मासिक धर्म में ऐंठन की समस्या बढ़ सकती है। आइए जानते हैं मासिक धर्म के दौरान किन खाद्य पदार्थों से परहेज करना चाहिए।
ठंडे खाद्य पदार्थों से परहेज करें
यदि आप मासिक धर्म के दौरान दर्द और परेशानी का अनुभव करती हैं तो ठंडे खाद्य पदार्थों से बचें। ठंडे खाद्य पदार्थों में कोल्ड ड्रिंक्स, आइसक्रीम, दही, छाछ से परहेज करना चाहिए। साथ ही खट्टे फल और फ्रिज में रखी चीजें खाने से बचें, इससे आपको ऐंठन और दर्द से राहत मिलेगी।
भारी, मसालेदार भोजन के सेवन से बचें
मासिक धर्म के दौरान पाचन क्रिया बिगड़ने लगती है और पेट खराब होने की समस्या बढ़ सकती है। इसलिए मासिक धर्म के दौरान अधिक भोजन, मांस, तैलीय भोजन, मसालेदार भोजन, दूध और चाय पीने से बचना चाहिए। इन सभी खाद्य पदार्थों का सेवन करने से पाचन संबंधी समस्याएं और पेट की समस्याएं हो सकती हैं।
कॉफी, चाय और दूध का कम सेवन करें
इस दौरान चाय, कॉफी और दूध का सेवन कम करें। दूध, चाय और कॉफी एसिडिटी की समस्या को बढ़ा सकते हैं, इसलिए इनका सेवन कम से कम करना चाहिए। कॉफी और चाय में मौजूद कैफीन ऐंठन को बढ़ा सकता है। इसलिए मासिक धर्म के दौरान कैफीन युक्त खाद्य पदार्थों और डेयरी उत्पादों का सेवन कम करना चाहिए।