बहुत से लोगों को यह जीवनशैली में बदलाव और बदलते मौसम के कारण परेशानी होती है, लेकिन इसमें बढ़े हुए यूरिक एसिड की अहम भूमिका होती। बॉडी में प्यूरीन नामक तत्व के टूटने से यूरिक एसिड नाम का केमिकल बनता है। प्यूरीन एक तरह का प्रोटीन तो जो बॉडी के सेल्स और कुछ खाद्य पदार्थों से मिलकर बनता है। वहीं इसके ब्रेकडाउन से निकलने वाला यूरिक एसिड शरीर के लिए किसी वेस्ट प्रोडक्ट से कम नहीं है।
शरीर में यूरिक एसिड की मात्रा बढ़ने से जोड़ों और घुटनों में दर्द, सूजन और बार-बार पेशाब आना जैसी समस्याएं होनी शुरू हो जाती हैं। ऐसे में आप अपनी लाइफस्टाइल में बदलाव कर घुटनों में दर्द और सूजन की समस्या से निजात पा सकते हैं। साथ ही इससे हाई यूरिक एसिड की समस्या को भी कंट्रोल करने में मदद मिलती है। इसलिए आइये जानते हैं किन चीजों से परहेज करना चाहिए और अपने लाइफस्टाइल में क्या शामिल करना चाहिए।
विटामिन-सी से भरपूर चीजें खाएं: विटामिन-सी युक्त भोजन करने से बॉडी में गाउट का खतरा कम हो जाता है। ऐसे में यूरिक एसिड के मरीजों को विटामिन-सी से भरपूर चीजों का सेवन करना चाहिए।
वजन को करें कम: बॉडी में यूरिक एसिड की मात्रा को कम करने के लिए वजन को कंट्रोल रखना बेहद ही जरूरी है। क्योंकि वजन के बढ़ने से गाउट का खतरा भी बढ़ जाता है। ऐसे में आपको अपना वजन कम करने की जरूरत होती है।
लो प्यूरीन फूड्स का करें सेवन: शरीर में यूरिक एसिड की मात्रा को कंट्रोल करने के लिए कम प्यूरीन वाले फूड का सेवन करना चाहिए। क्योंकि, इससे यूरिक एसिड के स्तर को कम किया जा सकता है। इसके लिए आप अपनी डाइट में पनीर, बटर और नट्स, साबुत अनाज, चावल, आलू, फल और सब्जियां को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। बॉडी में यूरिक एसिड की मात्रा बढ़ने पर भूलकर भी ना करें इन चीजों का सेवन
नाश्ता: एक्सपर्ट्स बताते हैं की हाई यूरिक एसिड के मरीजों को अपना नाश्ता कभी भी स्किप नहीं करना चाहिए। उन्हें फाइबर से भरपूर और हेल्दी नाश्ता करना चाहिए। जिन लोगों का यूरिक एसिड बढ़ा हुआ रहता है वह अपने नाश्ते में दलिया, केला या फिर ओट्स आदि को शामिल कर सकते हैं।
अधिक शुगर वाले ड्रिंक पीने से बचें: बॉडी में यूरिक एसिड की मात्रा को नियंत्रित करने के लिए शुगर वाले ड्रिंक्स का सेवन करने से बचना चाहिए। क्योंकि, मीठे ड्रिंक्स जैसे सोडा और कोल्डड्रिंक का सेवन करने से गाउट का जोखिम भी बढ़ जाता है। ऐसे में आपको मीठे ड्रिंक्स के साथ ही शराब पीने से भी बचना चाहिए।