फैटी लीवर (Fatty Liver) एक आम समस्या है, जिसमें लीवर में अनावश्यक फैट जमा हो जाता है। लीवर शरीर का एक बहुत ही महत्वपूर्ण अंग है। यह डिटॉक्सिफिकेशन, मेटाबॉलिक फंक्शंस, फैट्स और कार्बोहाइड्रेट्स के स्टोरहाउस के रूप में काम करता है। लीवर की हेल्थ सीधे आपकी ओवरऑल हेल्थ पर प्रभाव डालती है। खराब डाइट और बिगड़ता लाइफस्टाइल फैटी लीवर की परेशानी का कारण बनता है। लिवर में फैट जमा होने पर लीवर की कार्यक्षमता कम हो जाती है, जिससे शरीर में टॉक्सिन बढ़ सकते हैं और मेटाबॉलिक असंतुलन हो सकता है।
- फैटी लिवर के शुरुआती संकेतों की बात करें तो तेजी से वजन का घटना,
- पेशाब का गाढ़ा या डार्क रंग होना
- मल का असामान्य या गाढ़ा रंग
- लिवर के आसपास हल्की सूजन या दर्द महसूस होना शामिल है।
फैटी लिवर से बचने और लिवर की सेहत बनाए रखने के लिए हेल्दी जीवनशैली अपनाना अत्यंत जरूरी है। इसमें संतुलित आहार, नियमित व्यायाम, पर्याप्त नींद और हाइड्रेशन शामिल हैं। गेस्टो लिवर हॉस्पिटल, कानपुर के डॉक्टर वीके मिश्रा के अनुसार कुछ फल ऐसे हैं जो लिवर के फैट को घटाने में मदद कर सकते हैं। ये फल फैटी लीवर को सुधारने और इसके इंसीडेंस को कम करने में बहुत मददगार होता है। आइए जानते हैं कि कौन-कौन से ऐसे फल हैं जो आसानी से लिवर के फैट को कंट्रोल कर सकते हैं।
सिट्रस फ्रूट्स
सिट्रस फल यानी संतरा, मौसमी, लाइम में विटामिन C की अच्छी मात्रा होती है, जो इम्यूनिटी को बढ़ाता है और लीवर को टॉक्सिन से बचाता है। विटामिन C लीवर की डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रिया में मदद करता है और फैटी लीवर होने की संभावना को कम करता है।
सेब खाएं
सेब में सॉल्बल फाइबर की अच्छी मात्रा होती है, जो लीवर में फैट को कम करने और डिटॉक्सिफिकेशन को बेहतर बनाने में मदद करता है। रोजाना एप्पल खाने से लीवर की हेल्थ में सुधार होता है।
पपीता
पपीता विटामिन और एंजाइम से भरपूर होता है। यह डाइजेशन में मदद करता है और लीवर पर आने वाले वर्कलोड को कम करता है। फैटी लीवर होने पर पपीता खाने से लीवर के फंक्शनिंग में सुधार होता है।
कीवी
कीवी न्यूट्रिएंट डेंस फल है और इसमें विटामिन एवं मिनरल्स का यूनिक कॉम्बिनेशन होता है। यह लीवर की हेल्थ और इम्यून सिस्टम को सपोर्ट करती है और लीवर के ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करने में मदद करती है।
बेरीज खाएं
बेरीज एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होती हैं। इसका नियमित सेवन लीवर की हेल्थ को ऑप्टिमाइज करता है, ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल में मदद करता है, और ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करता है। बेरीज का सेवन करने से लिवर से फैट निकलता है और लिवर की सूजन भी कंट्रोल रहती है।
ब्लूबेरीज
ब्लूबेरीज को एंटीऑक्सीडेंट का पावर हाउस कहा जाता है। ये लीवर में इंफ्लेमेशन और ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करती हैं। अध्ययन में पाया गया है कि नियमित ब्लूबेरी सेवन लीवर फाइब्रोसिस के इंसीडेंस को घटाता है और लीवर वेट को नियंत्रित करता है।
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