Foods for Good Sleep: आज के समय में हर व्यक्ति स्वस्थ रहने के लिए तमाम तरीके अपनाता है पर सबसे अहम चीज को नजरअंदाज कर देते हैं। पर्याप्त नींद स्वस्थ शरीर के लिए बेहद जरूरी है। हेल्थ एक्सपर्ट्स भी मानते हैं कि शरीर की कार्य प्रणाली ठीक बनी रहे, इसके लिए पर्याप्त नींद यानी गुड स्लीप बहुत अहम है। लेकिन आज के समय में देर रात तक जगे रहना ज्यादातर लोगों की जीवन शैली का हिस्सा बन गया है। अस्वस्थ खानपान, वर्क प्रेशर और मेंटल स्ट्रेस के कारण बिस्तर पर जाने के बावजूद भी नींद आंखो से कोसों दूर होती है। यदि आप भी इस समस्या से जूझ रहे हैं तो डाइट में कुछ फूड्स शामिल करने से मदद मिलेगी। आइए जानते हैं –
फल-सब्जी: स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार कुछ फल और सब्जियों को खाने से अच्छी नींद आने में मदद मिलती है। केला, चेरी, गाजर, सलाद पत्ते और कीवी नींद को बढ़ावा देते हैं। रात के खाने में इन्हें खाने से अच्छी नींद आएगी।
मछली: मछली को विटामिन डी और ओमेगा 3 फैटी एसिड का बेहतरीन स्रोत माना जाता है जो नींद की गुणवत्ता को बेहतर करने में मददगार है। मछली चावल खाने से नींद अच्छी आती है क्योंकि इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स अधिक होता है जो अच्छी नींद के लिए जिम्मेदार है।
गर्म दूध: दूध या दूध से बने उत्पाद भी नींद लाने में मददगार है, दूध में ट्रिप्टोफैन, विटामिन-डी और कैल्शियम जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं।
कैमोमाइल टी: हर्बल चाय की डिमांड पिछले कुछ समय में काफी ज्यादा हुई है। कैमोमाइल टी भी इन्हीं में से एक है जो मस्तिष्क और शरीर को शांत करता है जिससे अच्छी नींद आने में मदद मिलती है।
साबुत अनाज: साबुत अनाज खासकर बार्ले और बल्गर में कैल्शियम, पोटैशियम, मैग्नीशियम, जिंक, पोटैशियम और ट्रिप्टोफैन पाए जाते हैं। ये सभी पोषक तत्व अच्छी नींद के लिए जिम्मेदार होते हैं।
बादाम और अखरोट: स्वास्थ्य विशेषज्ञ मानते हैं कि शरीर में जब मैग्नीशियम और ट्रिप्टोफैन की कमी हो जाती है तो नींद भी प्रभावित होने लगती है। ऐसे में इन पोषक तत्व से भरपूर भोजन को तरजीह देना चाहिए। बादाम और अखरोट में भी ये पोषक तत्व प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं।
