Zinc Deficiency: आज के समय अच्छी सेहत किसी चुनौती से कम नहीं है। इस कोरोना काल में वैसे तो लोग अपने स्वास्थ्य के प्रति जागरुक एवं सतर्क हो गए हैं। महामारी के इस दौर में मजबूत इम्युनिटी होना कितना जरूरी है, इस बात से लगभग सभी लोग परिचित हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है कि जिन लोगों की इम्युनिटी कमजोर होती है, उनमें कोरोना वायरस का खतरा ज्यादा होता है। जल्द ही सर्दी का मौसम शुरू हो जाएगा और इस सीजन में खांसी-जुकाम की परेशानी न बढ़े, इसके लिए लोगों की इम्युनिटी मजबूत रहना बहुत जरूरी है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक शरीर में ज़िंक की कमी से रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर हो जाती है। ऐसे में इस कमी को पूरा करने के तरीके जान लीजिए।
क्या होती हैं परेशानियां: शरीर में ज़िंक की कमी से न केवल इम्युनिटी प्रभावित होती है, बल्कि कई अन्य परेशानियों से भी सामना होता है। इस न्यूट्रिएंट की कमी से कोरोना वायरस का खतरा भी अधिक हो जाता है। ज़िंक ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को दूर करने में मददगार होता है। साथ ही, शरीर में सूजन व उम्र के साथ बढ़ती बीमारियों से भी निजात दिलाने में भी ये पोषक तत्व कारगर है। इसके अलावा, मेटाबॉलिज्म को मजबूत करने में भी ज़िंक मदद करता है।
सेहत के साथ खूबसूरती के लिए भी जरूरी: विशेषज्ञों का मानना है कि ज़िंक अगर शरीर में कम मात्रा में मौजूद हो तो इससे स्किन व बाल भी प्रभावित होते हैं। चेहरे पर मुंहासे निकल रहे हों या त्वचा रफ हो रही हो तो ये ज़िंक की कमी की समस्या के कारण संभव है। इसके अलावा, बालों व नाखूनों को हेल्दी बनाने के लिए भी ज़िंक जरूरी है।
ऐसे करें इस कमी को पूरा: शरीर में ज़िंक की कमी न हो इसके लिए डाइट में कुछ जरूरी फूड आइटम्स को शामिल कर सकते हैं। इनके सेवन से शरीर में ज़िंक पर्याप्त मात्रा में मौजूद रहता है। ऐसे में आने वाले सर्दी के मौसम में नीचे लिखी चीजों को खाने से लाभ होगा।
अंडे की र्जदी (पीला हिस्सा)
तिल
राजमा
मूंगफली
लहसुन
सोयाबीन
दाल
फ्लैक्स सीड्स
मशरूम
कद्दू के बीज
मछली
आलू
डार्क चॉकलेट
डेयरी प्रोडक्ट्स
मटन